1周让你成功减3-5斤的减肥方法

今年春节后很多集美减肥了1-2个月，看看效果不明显最近放弃减肥，努力减肥而体重没有变化，有的反而涨了点，如是失去了减肥的动力，导致减肥失败。

今天小美给美美们介绍1周内就有效果的快速减肥方法，1周让你成功减3-5斤，让你马上看到自己变瘦，还可以增强减肥的信心。

》一周快速减肥的具体方法：

1.一定坚持吃营养早餐

早餐可以唤醒沉睡的器官和提高全身的新陈代谢，是减肥瘦身必不可少的一个步骤。早餐吃百谷餐+水煮西兰花（也可以是自己喜欢的其他蔬菜）+水煮蛋（一个）；

2.午饭清淡不再吃主食

午饭尽量吃一些清淡食物，可以吃主食。午餐吃五个水煮大虾（或者手掌大的鸡胸肉）+水煮大白菜（也可以是自己喜欢的其他蔬菜）+红薯（一根）但是午饭以后不能再吃任何主食。如此便可以避免热量剩余和血糖值的急剧升高，从而收获减肥瘦身的效果。

3.六点以前结束晚餐，并且晚餐以后不再吃任何食物

晚餐吃金针菇、番茄、豆腐制成的蔬菜汤（也可以加入其他的蔬菜）一碗。不喜欢蔬菜汤也可以换成蔬菜沙拉，但是要食用低热量的调味料。下午六点点以后不饮食，可以给肠胃留出充足的时间去消化、排泄和休息。不仅能净化肠道，排除多余的油脂和废物，还能促进全身的血液流动以及新陈代谢速度的提升。

4.晚上十点半以前入睡

早睡早起，每天晚上十点半入睡，睡足七到九个小时就能促进瘦素等的分泌，既能提高新陈代谢的速度，还能限制饮食欲望，减肥和保持身材的效果显着。

》一周快速减肥的细则：

1.缓慢的吃，吃饭的时候要多咀嚼，吃的慢饱的快，这样就能在饱腹时吃更少的食物，达到减肥的效果。

2.每天只吃三餐，三餐以外不能吃任何食物，尤其不能吃任何零食和饮料。

3.选择水煮食物，每天吃三餐，吃的食物最好是水煮或者焖煮的食物，水煮食物的热量低，营养成分含量丰富，非常适合在减肥期间食用。

4.每天保证分次饮水2升左右。如果不喜欢白水也可以换成茶水，但不能是任何形式的饮料。

5.减肥期间吃的食物要多样化并且营养均衡，以保证摄入更加充足的营养，帮助身体更好的循环代谢，同时还有助于降低饮食的欲望，都对减肥更有帮助。

6.饮食间隔不能吃任何食物，出现空腹感建议喝水充饥。晚餐以后到睡眠不能吃任何的食物，睡前一小时不要喝水。

7.多动不单指专业的运动，还可以是日常活动量。建议每周坚持专业运动三天以上。此外还要保证每天有充足的日常活动，步行、骑车、爬楼梯、居家伸展等都是不错的选择。

8.每天累积步行一万到一万五千步。每周至少运动三天以上，每次运动的时间高于40分钟，可以选择自己喜欢的任何运动形式。

9.睡前温水泡脚十五分钟左右，水位要高于脚踝，水温大概40度左右。

按照以上推荐的减肥方式生活一周，至少可以瘦三到五斤哦。

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蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦德慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。

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（蓝豆豆营养师编辑）