运动减肥的机制运动可降低机体能量平衡

运动处方的例子

运动减肥的机制

（一）运动调节代谢功能，促进脂肪分解

研究表明，肌肉运动时其能源的选择与肌肉收缩的时间、强度、

营养状况有关。正常人在安静时肌肉组织的能量来源以游离脂肪酸为

主，约占

96%

，但肌肉收缩初期（

到

15

分钟内）

，肌肉利用的主要能

源是肌肉中的肝糖原，其次是血液中的葡萄糖，约占

30%

到

40%

；当持

续运动达到

120

分钟以上时，利用的总能源明显上升，而其中游离脂

肪酸约占

50%

到

70%

。当运动时肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄

取和利用增多，一方面使脂肪细胞释放大量脂肪酸，使脂肪细胞缩小

变瘦；另一方面使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果使体内

脂肪减少，体重下降。

（二）运动可降低血脂

研究表明，体育运动可以改善脂肪代谢，运动时肾上腺素、去甲

肾上腺素分泌增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳

糜和极低密度的脂蛋白的分解，因此可以降低血脂而使高密度脂蛋白

胆固醇量升高。国内研究表明，血浆高密度脂蛋白的含量与冠心病的

发病率成负相关，而低密度脂蛋白的含量与冠心病的发病率成正相

关。高密度脂蛋白的功能是转运肝外组织中的胆固醇到肝内分解，不

但不会使胆固醇在动脉壁上堆积形成脂肪，而且还能使已堆积的胆固

醇转化为胆固醇脂并被运至肝脏进行分解，从而起到防止、清除动脉

粥样硬化作用。

（三）运动可以调节机体能量平衡，使身体成分发生变化