一周食谱，照做就能瘦！想在暑假减肥逆袭的宝宝不要错过！

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hello 大家好，我是蓝豆豆，之前分享过很多减脂的方法 今天也一样 分享一个一周食谱！照做就能瘦！想在暑假减肥逆袭的宝宝不要错过哦。

1⃣️第一天水果日

可以吃出了香蕉以外所有的水果

推荐火龙果、猕猴桃、苹果、哈密瓜、西瓜、草莓等等。高纤维且热量低的水果（香蕉外）

2⃣️第二天蔬菜日

可以吃除了土豆以外的水煮菜生蔬菜还有豆类(除土豆外)

推荐吃红薯、胡萝卜、西兰花、番茄黄瓜、水煮青菜(含维生素多的食物)

3⃣️蔬菜+水果日

可以吃除了土豆外的任意蔬菜以及除了香蕉之外的任意水果

推荐吃胡萝卜、西兰花、红薯、菠菜猕猴桃、苹果、橙子、草莓、车厘子蔬菜可水煮|少油少盐炒生吃都可以

4⃣️香蕉+牛奶日

可以吃香蕉和脱脂牛奶(或豆奶)可以直接吃/两者混合打成香蕉奶昔香蕉不超过8根/牛奶不超过3杯

早上可加杯黑咖啡/中午加碗蔬菜汤

5⃣️肉类+西红柿日

只能吃肉+西红柿(推荐牛肉|鸡胸肉)肉类不能超过300g西红柿不限量

西红柿能吃多少吃多少(坚持住)

6⃣️蔬菜+低脂肉日

可以吃任何蔬菜和低脂肉类蔬菜不限量肉类300g -500g

推荐吃杏鲍菇、胡萝卜、黄瓜肉类推荐牛肉(鸡胸肉( 限量)

7⃣️蔬菜+水果日

可以吃任何蔬菜和水果(不限)有糙米饭可以加一碗糙米饭

推荐吃南瓜、白菜、木耳、黄瓜橙子、猕猴桃、苹果、草莓、西瓜

减肥提示:

❶减肥的饮食摄入控制在1400-1500热量之间，不要吃的太多

❷多吃点蛋白质，做到高蛋白的一个饮食，这样才能瘦的快而去比较健康

蓝豆豆营养师建议：减肥饮食应帮助脂肪燃烧，帮助我们减轻体质，又不影响健康，好的饮食增加肌肉从而确保良好的基础代谢。这个想法当然是要稍微减少通常的卡路里摄入量，但最重要的是选择食物：

1.富含蛋白质，有助于增强肌肉和抑制饥饿感

2.富含纤维，有助于限制膳食脂肪的吸收并促进饱腹感

3.优质的脂肪，不会损害人体轮廓

4.提供促进人体“更好地燃烧的营养素：B族维生素可将卡路里转化为能量，碘可增强甲状腺的功能，新陈代谢的导体，钙，镁或更多的维生素C ...

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