科普：有哪些既科学又有效的瘦身方案？卡路里减肥法了解下

现在，越来越多的人在忙碌的工作中身体得不到相应的锻炼，越来越多的人成为肥胖一族。他们不断的去搜罗各种各样的减肥方法，但是却发现这些方法里真正能使人行之有效的瘦下来的真的是少之又少。今天，就让我们一起去辨别一下，哪些方法是大家的认知误区，哪些又是真正行之有效的。

浅显来看，很多人只是把它当做一种平衡与否的问题，但是其实说得深一些，就是要看看你吃下去的东西里面那些热量能不能和你要消耗的能量一致了。你可以通过改变你的饮食或者是平时做的运动的时间和种类，让你的体重天平慢慢的倾向于较轻的那一端。

这样，第一种减肥方法就产生了，也就是卡路里减肥法。生活中，你可以看到有的公司号称你可以在不超过一定热量摄入限制的情况下随便大吃大喝，因此通过去吃一些垃圾食品来获取你所需要的能量，这个做法理论上是可行的。

但是为了健康起见，你还是最好多多去关注一下食物的营养价值。否则，你会比其他人更容易患上心血管疾病，营养不良还有各种因为不均衡的饮食导致的疾病，这样就得不偿失了。

营养均衡的节食方法又被人们叫做克朗饮食法。这个方法就是要求你在减少每天百分之二十的热量摄入的同时，满足营养需求。这样，我们来举例说一下，比如一个克朗饮食法瘦身的人是从来不会把一整个苹果都吃下去的，取而代之的是他们会吃下包含了苹果大部分营养的苹果外皮。如果你能够正确的把握用这个方法减肥要在一个什么样子的度上面，那么对你而言安全有效的减肥是没有任何困难的。

碳水化合物控制理论认为，我们体内接受太多的碳水化合物后，身体会倾向于让它们化作脂肪储存下来。碳水化合物里面的糖原日后可以重新分解为游离葡萄糖，然后重新为身体提供日常能量。

如果你不断的去吃玉米、谷物或者高糖分的这些东西，一旦超过了实际所需要的量，由于这些食物富含单糖，那么这些单糖最后就会转化成脂肪。低碳水化合物饮食法最初会有相当严格的控制。

你绝对不能吃淀粉类的食物，比如说面包和意大利面。你也不能吃糖，比如说来自水果和酒水里面的糖分，这些都是一个渴望瘦身的人应该避开的，因为它们很有可能让你的计划全部泡汤，甚至你反而比原来还要胖。

除此之外我们现在也可以告诉大家，你也可以做一件你每天必须去做，也不必要额外花费时间的运动。当然，你并不会因为骑自行车自然就减肥了。这个减肥的效果肯定和你的运动效果是有直接的关系的。通过这项锻炼，你会健全自己的肌肉系统、运动系统以及骨骼关节系统。同时也会消耗掉很多的能量。

从这个原理来讲，它可以消耗掉我们的脂肪和储存的能量的。你可以每天上下班的时候吗尽量不开车不坐公交，多多的去骑单车。不过如果你想通过这个变瘦还是需要持之以恒坚持下去，时间久了一定可以看到你期待的效果。