什么适合晚上吃减肥又管饱

什么适合晚上吃减肥又管饱？有很多人想了解这个问题。减肥期间是需要严格控制饮食的，但是并不是什么东西都不能吃，需要严格控制的食物，但是很多人为了减肥走上了极端，每天都不吃食物或者只吃少量的食物，希望这样能够快速降低体重。在减肥期间大家可以吃一些既能饱腹也能减肥的食物，那么什么适合晚上吃减肥又管饱呢？一起来看下面的介绍。

什么适合晚上吃减肥又管饱

1. 苹果：可以把苹果当成饭的一部分，在肠胃病学的研究中，苹果是比较能让人感觉饱腹感的水果，苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，要有效的增强饱腹感。

2. 鸡蛋：每天早餐吃鸡蛋是十分不错的选择，因为在鸡蛋中含有9种人体必需的氨基酸，经研究证明，当鸡蛋中的蛋白质被消化产生氨基酸后，这些氨基酸就会刺激你的器官释放激素抑制食欲，在无形中让你可以吃的更少。

3.燕麦片：燕麦片也是提升饱腹感很不错的食物。因为燕麦片富含纤维物质，在你吃进去后，它具有吸收你食道中各种液体的功能，当燕麦片与脱脂牛奶一起烹饪时，那么在很大程度提高在你消化道中的消化时间，这样就最大化的给了你饱腹感，让你不再饥饿。

4.鳄梨：午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高百分之二十二，三小时后想吃零食的欲望低百分之二十四。

5.坚果：坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得灌装食品。吃了1.5盎司或3汤匙花生酱的肥胖女性比那些没吃花生制品的，早餐后有饱腹感的时间长12小时。坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。

什么适合晚上吃减肥又管饱？综上所述，大家可以吃些能量含量非常低的食物，增加饱腹感，比如可以适当多吃些黄瓜、萝卜以及西红柿等，又不影响减肥效果，同时对于人体健康也大有帮助。