减肥怎么游？美媒推荐游泳减肥最佳方案

 

当你决定减肥、有足够的意志力并准备好为之付出努力时，游泳会是你最好的选择。泳游能帮助你锻炼全身的肌肉，并且不会对关节造成任何伤害。所以游泳减肥是极好的，不过你还需要一套正确的减肥方案。美国时尚杂志《时尚COSMO》带你一探究竟。

定期游泳减肥

和其他运动一样，游泳也没有什么诀窍，减肥成功的奥秘在于运动的规律性。在开始减肥方案前，必须考虑自身情况：是运动盲还是有健身经验？

我们常犯的一个错误就是为了快速减肥，进行强度过高的运动，但这样只会让自己很快就气喘吁吁，所以刚开始最好慢慢来。比如说，给自己定一个游25分钟的小目标，但中途可以短暂休息两次。然后下一次游泳的时候再延长5分钟，适度而连续地给自己增加难度，从而最大限度地消耗你的脂肪储备。

减肥的最佳方案是每周游泳3次，每次持续30到40分钟，1个月后就能看到效果，为你坚持下去带来很大的动力。

同时，你还可以尝试各式各样的泳姿：从蛙泳开始(非常适合初学者)，然后自由泳、仰泳和蝶泳。

重点部位锻炼

一套即能紧实肌肉又能减肥的泳游方案应该包括不同的锻炼方式。想加强臀部及大腿力量？那你需要一个浮板和一对迷你脚蹼来增加阻力。在浮板上交替着伸展手臂和小腿，如果你想拥有完美的臀部线条，就必须保证充分的运动。

要想提高肺活量，就交替练习慢速泳和快速泳，这将改善你的心肺功能。比如说，可以快速游一个来回，再慢速游四个来回，这样重复两次。

经过几次练习，你会感觉动作越发轻松，呼吸越发平稳，还可以游得更久。这时候就该试试自由泳了。这种泳姿有助于协调动作和呼吸，并且减肥见效更快，因为可以燃烧更多的卡路里。

我们知道仰泳是非常放松的，在锻炼全身肌肉的同时还能“休息”一会儿。另外，你也可以借助浮板只进行腿部运动。

蝶泳则是属于泳游老手的姿势。这种泳姿难度很高，因为它需要大量的呼吸和良好的动作协调性。

游泳游对了!别忘了饮食

好的游泳减肥方案值得表扬，但千万别忘了均衡饮食，还要知道运动前后该吃什么。肌肉需要的营养包括淀粉、蛋白质、生蔬菜和各式各样的沙拉。

运动前食用少量富含碳水化合物的食物，它们会逐渐释出能量。你可以吃一点面食、米饭或全麦面包；水果，尤其是香蕉能为你补充大量的钾。

为了防止身体不适和消化不良，最好避免油腻的食物。运动期间不要忘记补充水分。运动过后需要补充体力，此时应该摄入蛋白质!鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉、鸡蛋、新鲜水果、脱脂酸奶……这些食物富含蛋白质，能够促进肌肉组织的修复和再生。(实习编译：聂清扬 审稿：王莉兰)