10分钟有氧燃脂训练方案,让你轻松减去身上赘肉,瘦身不再枯燥

网友投稿2022-12-05评论

 

有氧运动还是减脂瘦身的一种好方式,不需要你去健身房,也不需要什么健身器械,你需要的只是一张瑜伽垫,还有一颗去运动的心,只要你动起来,脂肪就会变成你身上流出的汗水,你会欣喜的看到体重的下降,衣柜里的衣服又会穿出漂亮的风采。

下面这套有氧燃脂训练方案,共包含10个训练动作,每个动作训练45秒,休息15秒,一整套动作训练下来共需10分钟时间,如果你是有经验的训练者,可以训练2-3组。

动作1:臀部后踢

动作2:侧跨步挥手

动作3:单腿后踢

动作4:修正版波比

动作5:登山者

动作6:跳跃高抬腿

动作7:星型跳跃

动作8:跳跃接弓步蹲

动作9:自行车腹肌训练

动作10:平板支撑跨步跳

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