健康的减肥方案

 

随着社会生活条件变好，肥胖已经成为困扰许多人的烦恼，现在分享使用副作用小的方案帮助有需要的人。

原理：

1、人体的能量平衡是指摄入的能量与消耗的能量之间的平衡。在一段时间内体重保持不变，可认为此时人体的能量达到了“收支“平衡，即这段时间内摄入的能量与消耗的能量基本相等。若摄人食物的能量少于消耗的能量，机体即动用储存的能源物质，因而出现体重减少，称为能量的负平衡。

2、体内糖原的储备有限，如果没有补充，在12-24小时肝糖原即被耗尽，耗尽之后就能刺激脂肪消耗。

方法：

一、控制饮食

1、早餐牛奶100ml，1个鸡蛋，西红柿1个或者黄瓜1根或者1两白菜；

2、中餐1两米饭或者面条，2两青菜或者花菜或者白菜+1根胡萝卜+半两瘦肉；

3、晚餐1根黄瓜+苹果一个+两片白菜。

二、适当锻炼：

1、第一天、第二天会有乏力，不要锻炼；

2、第三天身体开始消耗脂肪时开始餐后半小时小跑30分钟；

3、中餐前饿的时候开始慢跑30分钟；

4、晚餐后漫步1小时。

三、保护胃：

1、食物尽量嚼碎；

2、餐后或者饥饿时口服铝碳酸镁咀嚼片一片；

四、适当时补充必须脂肪酸：