节后减肥有妙招：非常6+1减肥法

 

陈伟 医学减重专家陈伟 今天

非常6+1减肥法是结合了轻断食和高蛋白减重方案的一种减肥方式。

对于迫切需要在短期内减重的人群，以及使用高蛋白减重方案效果不佳的人群，我们会推荐用这种方法。假期后体重反弹的人，也可以尝试。

相比于单纯的高蛋白饮食，非常6+1有一天是按照轻断食的断食日食谱吃饭，摄入的热量更低，因此就会有更加明显的减重效果。

一周七天，6天按照高蛋白饮食，然后选择1天进行断食。断食的食谱以下为例（男性，身高172cm，体重89kg为例）：

断食日食谱：（最好固定时间）

早上一粒维生素+一个鸡蛋+一袋牛奶

中午：一个水果

晚上：25g主食+250g蔬菜+50g瘦肉

全天饮水量：2500ml

需要注意的是，断食日并不需要运动。其余的时间要按照高蛋白方案的要求进行运动。如果能坚持并且没有明显的不良反应，持续一个月的时间是没有问题的。

科学减重的最终目的是获得健康。即便是一时的效果不佳，或者一时的偏离正规，我们也有很多办法帮助你改善挽回。切记不要因为心理负担而去寻找不科学的减肥方法，让自己陷入“减重-反弹”的恶性循环中。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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