十种懒人减肥法，不运动就能瘦下去

 

首先要强调的是，运动对于减肥绝对是锦上添花的。如果你没有时间或者不想运动，你可以试试以下的方法。

第一，尝试间歇性的轻断食轻断食的减肥效果已经被无数人实践过了，通过轻断食，可以很好地控制血糖和胰岛素水平，加速脂肪的燃烧。最容易上手的就是16-8轻断食，每天12， 14个小时中，其中八个小时进食两到三餐，其余的16个小时不进食，可以喝水，但是不能喝牛奶或者是有其他。

第二，减少精制碳水化合物的摄入，避免吃游离糖如果你不想动又想减，那么碳水化合物可能是你的头号敌人，你每天两三个小时就补充糖原，导致身体99%的时间都是在用糖，如果你又没有运动，没有时间去利用这些糖原，那么90%都会转化为脂肪储存起来，给你贡献你的大肚腩。不爱运动的你又想减肥的话，最应该考虑的就是尽可能的减少碳水化合物的摄入，例如精制的米面和用米面做成的食品，比如说包子，馒头，饺子，米线，米粉。

第三，远离甜食和深加工的垃圾食品地球人都知道，糖和甜食吃多了对身体不好，也容易长胖，薯片，爆米花，方便面，糖果等等加工食品是一样的，为了减肥大业，必须要适当的减少这些垃圾食品，最好的做法就是不要去买。

第四，用蛋白质来帮助你控制体重优质的脂肪蛋白质加蔬菜，蛋白质能够提高你的新陈代谢，增加肌肉的质量，并且让你感觉更饱，这些都有利于减轻体重。优质蛋白质包括动物的肉类，禽蛋类，鱼肉海鲜等等。

第五，多摄入膳食纤维建议多吃膳食纤维的蔬菜和水果，纤维能够帮助你消化预防，还能够减少饥饿感。比如说低糖水果，草莓蓝莓，树莓，黄瓜，还有圣女果都可以吃。另外的话多吃卷心菜，甘蓝，西兰花，花椰菜这些蔬菜。

第六，补充水分多喝水，还有黑咖啡和绿茶。黑咖啡和绿茶中的咖啡因能够帮你提升代谢的水平，控制食欲。但是不要在睡前喝。

第七，更改用餐方式改掉吃饭快，不专心的毛病。吃饭的时候分心吃东西太快，容易吃得更多。你可以试一下一顿饭认真地吃，细嚼慢咽，这样很容易就会吃饱，而且也不容易饿，是因为细嚼慢咽相对于狼吞虎咽，更容易激活我们的饱食中枢，让你获得吃饱的感觉。

第八，合理运用运动方式能走就不要坐，能跑就不要走，即使在室内的来回运动也能够帮助你控制体重。

第九，保证睡眠好好睡觉，睡眠不足的话会引起饥饿感增加，通常加餐都是在熬夜的时候发生的，保证每晚八个小时以上的睡眠，可以帮助你更好的控制体重。

第十，调整自身精神状态减轻压力。精神压力太大，就会让你吃得更多，还会增加皮质醇的水平。皮质醇它是一种压力的荷尔蒙，也是导致压力肥的原因，能够让你的身体储存更多的脂肪。你可以通过散步，听音乐，瑜伽，冥想这些方式给自己减压，放松心情，这些减肥方法都会对你有所帮助。