减肥管住嘴的10个方法,一个月让你快速掉秤10斤

网友投稿2023-01-08评论

 

我们工作室有一个50多岁的营养师大姐,看起来好像只有三十七八岁,不仅头发黑皮肤白,身材保持的非常好。就像普通人说一样的。该胖的地方胖,该瘦的地方就瘦。头发有时候是高马尾,有时候是丸子头,有时候是披肩的波浪卷发,显得非常的职业气质,而且特别年轻。

他自己一直坚持一些好的生活饮食习惯,这些好的习惯他保持了很多年,所以看起来比同龄人要显得年轻很多,很多人50岁。就腰粗脖子大,体型发福,已经开始衰老了。

现在给大家总结了一下,他常用的10个保持身材的妙招。

1、多用蓝色

蓝色可以帮助抑制食欲,当你感觉饿的时候,或者想想暴饮暴食的时候,看到蓝色,你的饥饿感可能就消失了,或者胃口变小了很多,试着把你手机电脑的壁纸换成蓝色,也可以把你的手机壳、键盘、鼠标换成蓝色,把你吃饭的碗和盛菜的盘子也换上蓝色,可能没多久你就发现你变瘦了。

2、规律三餐不吃零食

减肥不需要过度节食,过度节食反而让你容易暴饮暴食,减肥要学会规律吃三餐,三餐多吃高纤维,低热量,高蛋白的食物,多吃营养密度高的食物,控制好每一天的卡路里摄入,你会瘦的很健康。

3、每餐吃七分饱

每天除了按时吃三餐外,一定要记得控制每餐的饱腹感,每餐不能吃的太少,也不能吃的十分饱,在每餐营养均衡的基础上,早餐中餐吃7~8分饱,晚餐吃6~7分饱,这样不但可以帮助控制食物的热量,还可以控制血糖水平。

4、每天坚持喝8杯水

充足水分可以促进体液的循环,帮助身体提高新陈代谢,促进细胞的更新换代,充足的水能帮助控制身材,还能让皮肤水润光泽。

5、坚持吃健康的食物

每天早上要喝一杯牛奶+一颗红枣,可以补充优质蛋白和铁元素。每天中午或下午,一个苹果一个西红柿,可以补充丰富的维生素和膳食纤维以及抗氧化的番茄红素,不但可以帮肠道排毒,还可以抗氧化,维持好身材。

6、每天坚持运动

很多人觉得去健身房才是运动,其实各种让身体动起来的,保持一定的运动规律,都可以促进身体的新陈代谢。上下班走路,上下楼梯,晚饭散步,周末爬山,打球游泳,都是运动,只要每天保持一定的运动量,就会产生多巴胺让你心情愉快。

7、吃饭细嚼慢咽

很多人吃饭狼吞虎咽,不但容易吃多,把胃口撑大,还会影响肠胃疾病,吃饭一定要细嚼慢咽,每一口饭都要充分的咀嚼,不但有利于营养的吸收,还对肠胃的健康非常好,有利于控制体型和身材。

8、选择优质的复合碳水主食

如果你精碳水的主食吃得太多,精细碳水在体内很容易转化成糖原。很容易的导致血糖升高,不但会引起过多的脂肪堆积,过多的糖还会导致身体的氧化,皮肤的衰老。主食可以采用粗细结合,不但可以延长饱腹感,还可以帮助你控制食欲。

9、保证优质的睡眠

如果睡眠时间不充足或者是睡眠的质量不够好,身体的就会释放饥饿激素,就会让你感觉更饿,想吃更多的东西;如果睡眠质量好,身体就会分泌充足的瘦素,帮助你燃烧脂肪,提高新陈代谢。

10、调理好心态让情绪愉快

减肥并不是一天两天就能够瘦下来的,因为我们吃胖,有可能是几年甚至是十几年的时间,那么瘦下来,我们需要一段时间一个过程,很多小伙伴减肥特别的心急,体重波动,就压力特别大,压力大会导致你暴饮暴食,保持情绪,心情愉快,不但可以让你控制饮食量,还能够让你保持好身材,年轻态。

如果减肥期间你还经常的暴饮暴食,那你一定要把这篇文章收藏起来,当你想爆碳、爆脂、爆糖的时候,翻出来看看,就知道怎么样管住嘴,控制好饮食了?如果你减肥了很多次了,一直还没有成功,那你一定要找蓝豆豆营养师聊上几句。

我是蓝豆豆营养师,喜欢美食瘦身减肥健身美容养生,关注“减肥餐食谱瘦身菜谱”,回复“减肥食谱“,获取一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案!,每天定时更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧。

(蓝豆豆营养师编辑)

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