减肥管住嘴的10个方法，一个月让你快速掉秤10斤

 

我们工作室有一个50多岁的营养师大姐，看起来好像只有三十七八岁，不仅头发黑皮肤白，身材保持的非常好。就像普通人说一样的。该胖的地方胖，该瘦的地方就瘦。头发有时候是高马尾，有时候是丸子头，有时候是披肩的波浪卷发，显得非常的职业气质，而且特别年轻。

他自己一直坚持一些好的生活饮食习惯，这些好的习惯他保持了很多年，所以看起来比同龄人要显得年轻很多，很多人50岁。就腰粗脖子大，体型发福，已经开始衰老了。

现在给大家总结了一下，他常用的10个保持身材的妙招。

1、多用蓝色

蓝色可以帮助抑制食欲，当你感觉饿的时候，或者想想暴饮暴食的时候，看到蓝色，你的饥饿感可能就消失了，或者胃口变小了很多，试着把你手机电脑的壁纸换成蓝色，也可以把你的手机壳、键盘、鼠标换成蓝色，把你吃饭的碗和盛菜的盘子也换上蓝色，可能没多久你就发现你变瘦了。

2、规律三餐不吃零食

减肥不需要过度节食，过度节食反而让你容易暴饮暴食，减肥要学会规律吃三餐，三餐多吃高纤维，低热量，高蛋白的食物，多吃营养密度高的食物，控制好每一天的卡路里摄入，你会瘦的很健康。

3、每餐吃七分饱

每天除了按时吃三餐外，一定要记得控制每餐的饱腹感，每餐不能吃的太少，也不能吃的十分饱，在每餐营养均衡的基础上，早餐中餐吃7~8分饱，晚餐吃6~7分饱，这样不但可以帮助控制食物的热量，还可以控制血糖水平。

4、每天坚持喝8杯水

充足水分可以促进体液的循环，帮助身体提高新陈代谢，促进细胞的更新换代，充足的水能帮助控制身材，还能让皮肤水润光泽。

5、坚持吃健康的食物

每天早上要喝一杯牛奶+一颗红枣，可以补充优质蛋白和铁元素。每天中午或下午，一个苹果一个西红柿，可以补充丰富的维生素和膳食纤维以及抗氧化的番茄红素，不但可以帮肠道排毒，还可以抗氧化，维持好身材。

6、每天坚持运动

很多人觉得去健身房才是运动，其实各种让身体动起来的，保持一定的运动规律，都可以促进身体的新陈代谢。上下班走路，上下楼梯，晚饭散步，周末爬山，打球游泳，都是运动，只要每天保持一定的运动量，就会产生多巴胺让你心情愉快。

7、吃饭细嚼慢咽

很多人吃饭狼吞虎咽，不但容易吃多，把胃口撑大，还会影响肠胃疾病，吃饭一定要细嚼慢咽，每一口饭都要充分的咀嚼，不但有利于营养的吸收，还对肠胃的健康非常好，有利于控制体型和身材。

8、选择优质的复合碳水主食

如果你精碳水的主食吃得太多，精细碳水在体内很容易转化成糖原。很容易的导致血糖升高，不但会引起过多的脂肪堆积，过多的糖还会导致身体的氧化，皮肤的衰老。主食可以采用粗细结合，不但可以延长饱腹感，还可以帮助你控制食欲。

9、保证优质的睡眠

如果睡眠时间不充足或者是睡眠的质量不够好，身体的就会释放饥饿激素，就会让你感觉更饿，想吃更多的东西；如果睡眠质量好，身体就会分泌充足的瘦素，帮助你燃烧脂肪，提高新陈代谢。

10、调理好心态让情绪愉快

减肥并不是一天两天就能够瘦下来的，因为我们吃胖，有可能是几年甚至是十几年的时间，那么瘦下来，我们需要一段时间一个过程，很多小伙伴减肥特别的心急，体重波动，就压力特别大，压力大会导致你暴饮暴食，保持情绪，心情愉快，不但可以让你控制饮食量，还能够让你保持好身材，年轻态。

如果减肥期间你还经常的暴饮暴食，那你一定要把这篇文章收藏起来，当你想爆碳、爆脂、爆糖的时候，翻出来看看，就知道怎么样管住嘴，控制好饮食了？如果你减肥了很多次了，一直还没有成功，那你一定要找蓝豆豆营养师聊上几句。

我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，关注“减肥餐食谱瘦身菜谱”，回复“减肥食谱“，获取一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

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