减肥肚子动作有哪些

网友投稿2022-11-28评论

运动有助于健康有,有的人一谈到运动马上就突显出非常消积的态度,而有些人则一谈到运动变来了精神,总是会发表出自己的见解,表述如何运动更有效果之类的。对于每个人来说,假如能适量参与运动有益无害,只不过现如今大家每天忙于工作,忙于照顾家庭,几乎没有太多时间去参与运动,熟不知,运动真的不需要花费太多时间,也不一定非得去健身房或者是到户外运动,在家练习一些体式训练同样能达到非常理想的锻炼效果。比如想拥有平坦的腹部,可在家里练习一些能减肥肚子动作,只要做到量,且做到坚持同样可拥有漂亮性感的肌肉。

以下推荐的减肥肚子动作都是非常利于收紧腹部脂肪的,只要大家坚持练习到量就好:

仰卧抬腿

身体呈仰卧状态,背部要贴紧地面,双手臂自然置于身体两侧,双腿自然并拢,利用腹部发力使双脚离地,与此同时需要保持背部紧贴地面,且上肢保持稳定。接着双腿并拢向上抬起并将臀部也带离地面,当感觉腿部伸展的程度已经达到个人极限时,调整呼吸稍做停顿,再慢慢放下双腿还原,还原的位置以双脚不要着地为准,然后反复抬起,反复练习。这个动作主要对腹直肌下侧有很好的锻炼作用,能很好的提升整体核心力量。

登山跑

主要锻炼目标:腹直肌下侧。身体呈俯身状态,利用双臂支撑身体,手臂的位置是位于肩部正下方,双腿并拢伸直同时要保持背部挺直,且腹部收紧,这是最基本的预备动作。接着对个人力量要求比较高的动作,手臂支撑地面时要注意力量控制,然后双腿交替做快速向前提膝动作,整个过程中要把控好速度,且要保持身体足够稳定,保证不会左右晃动,这样才能达到最会佳锻炼效果。登山跑这个动作能锻炼到腹直肌下侧,对腹部肌肉锻炼有很好的作用,主要是对力量要求比较高,强度也较大,同时锻炼效果也是极好的。

能减肥肚子动作有很多,除了仰卧抬腿、登山跑这些强度较大的动作之外,比如还有仰卧起坐、折腹动作,包括有氧运动,如登山、跑步、游泳等,当然想让腹部快速变平坦,甚至有明显肌肉轮廓的话,还需要进行器械类的运动,增加肌肉含量,提高基础代谢率,从而起到减脂减重的作用。

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