减肥方案

 

[置顶]⚠️大基数：

先练方案一：

开合走2分钟.4-6组

胯下击掌2分钟.4-6组

对侧提膝触肘2分钟.4-6组

⚠️方案一练起来比较轻松后再结合方案二：

推肩15-20次/组.4-6组

踏步拳击2分钟.4-6组

深蹲20次/组，2-3组

⚠️中等基数：

开合跳 1分钟，4-6组

火箭推 15-20次/组，4-6组

胯下击掌1分钟，4-6组

开合深蹲20-30次/组，2-3组

弓步吸腿 左右各10次，3-5组

⚠️​小基​数：

上肢组合训练 25-30次/组，3-5组

下肢组合训练 左右交替10次，3-5组

核心训练 15-20个，3-5组

全身有氧 2分钟一组，4-6组 ​