减肥方案

网友投稿2022-11-25评论

 

[置顶]⚠️大基数:

先练方案一:

开合走2分钟.4-6组

胯下击掌2分钟.4-6组

对侧提膝触肘2分钟.4-6组

⚠️方案一练起来比较轻松后再结合方案二:

推肩15-20次/组.4-6组

踏步拳击2分钟.4-6组

深蹲20次/组,2-3组

⚠️中等基数:

开合跳 1分钟,4-6组

火箭推 15-20次/组,4-6组

胯下击掌1分钟,4-6组

开合深蹲20-30次/组,2-3组

弓步吸腿 左右各10次,3-5组

⚠️​小基​数:

上肢组合训练 25-30次/组,3-5组

下肢组合训练 左右交替10次,3-5组

核心训练 15-20个,3-5组

全身有氧 2分钟一组,4-6组 ​

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