减肥计划 篇一：如何通过跑步来减脂

 

作者：超超不想睡觉

减肥运动之一：跑步

跑步是减脂有效方法之一，它可以增强心肺功能，提高新陈代谢，加快脂肪燃烧，有助于减脂。

跑步应该注意什么呢？？

1.选择适合自己的跑步距离：根据自己的身体状况，选择一个适合自己的跑步距离，比如3公里、5公里等，开始跑步，慢慢增加距离。

2.控制速度：跑步时，要控制速度，每次跑步时间不宜过长，一般不超过45分钟，并且要注意控制心率，当心率达到最大心率的60%-70%时，就要放慢速度，以免过度疲劳。

3.注意饮食：跑步前后，要注意补充营养，跑步前可以吃一些水果，如苹果、香蕉等，跑步后可以吃一些蛋白质，如牛奶、鸡蛋等，以补充营养，促进身体恢复。

跑步这种减肥方式贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，体重是会反弹的，所以要坚持三个月以上再来看效果，我自己坚持三个月后效果还是很不错的，推荐一双我一直很喜欢的跑步鞋，