我曾经是个接近140斤的胖子，我身材158厘米，这个身高搭配这个体重，是相当的臃肿，感觉走路全身都要乱动，坐在马桶上，肚子上的肉是不忍直视的，后来，我就下定决心减肥，一心想减下去，谁劝也不好使。

减肥的初级阶段

我刚开始没有什么好的方法，就是太痛恨身上的肥肉，于是就靠控制饮食，没有运动。

早餐：一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，青菜不炒，是水煮后用料汁拌一下，料汁自己调制，用生抽、盐、香油、有的时候加少许胡椒粉或者辣椒面。不止是青菜，其他很多都可以用来煮着吃，比如芹菜、西兰花、生菜、蘑菇、金针菇、豆腐、豆皮还有各种应季蔬菜都是可以的。

晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。

一天就吃这么多，其余的都不再吃了，饿了就喝水，不饿也喝水，就是白开水，每天在2000毫升以上。

虽然比较饿，但是效果却很好。我坚持了一个月，减了20斤，

减肥的中级阶段

经过一个月，我的体重来到了115斤左右，我并没有持续这种方式，改变了减肥模式，因为不可能一直吃得少，不可能一直靠意志力活着，需要找到自己可以长期接受的饮食模式和运动模式。

我就自学了营养知识，食材搭配、食材含量等，自己做减肥餐，自己搭配食材，但是每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食齐全。

一、对食材的选择更加严格

比如主食，不吃传统的大米饭、馒头、面条等精细主食，而是吃一些粗粮，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、紫薯、南瓜、山药等，这些也是主食，同样含有丰富的碳水，而且饱腹感强，非常适合减肥吃。不吃主食，是容易皮肤衰老显老态的，所以主食时必须吃的。

比如肉类，肉类中含有的蛋白质，可以保证皮肤有弹性，缺乏蛋白质对健康的影响比较大，少吃猪肉、羊肉、内脏等，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉，这些含有优质蛋白质，而且不容易发胖。

我经常吃的举例：

例1

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果4颗

午餐：西兰花烧牛肉1盘+糙米饭1小碗

晚餐：生菜豆腐汤1碗

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼1条+番茄炒豆腐1盘++糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤一碗

二、对运动进行打卡

运动是必不可少的，运动可以可以消耗多余的热量，还可以塑形，毕竟我们不是为了单纯追求那个数字，是为了又瘦又美。

我经常做跑步和瑜伽。其他运动也可以，跳绳偶尔也跳。

周一、周三、周五，跑步，不去健身房，不在跑步机上跑，就是晚上在小区内跑，每天都有很多人跑，这样觉得跑起来更有劲，每天50分钟。

周二、周四、周六，瑜伽，自己在家练，放个音乐，练个60分钟，可以看视频，网上搜索的，会一套，12个体式，拜日瑜伽，蛮好的。

就这样，我坚持自己吃减肥餐，加运动，我一个月又瘦了10斤。

总结语

后来，我的体重来到了105斤，没有反弹，基本还是按照中期的减肥方式，只是偶尔也去外面聚餐吃饭，没那么严格，但总体的量一般还是要控制一些的。

我的体会是，减肥，是要有正确的方法，要不然可能坚持不下去，或者瘦下去看起来比较苍老。所以，找到适合自己的方法，坚持下去，一定可以减肥成功的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧