THTL减重方案：科学运动瘦身方法！

 

原标题：THTL减重方案：科学运动瘦身方法！

现在是全民健身的时代，健身场所也很多。大多数社区都有室外健身广场和室内健身房。所以不要只坐在沙发上看手机，多运动，不仅可以瘦身变美，还可以更健康。

运动健身不能太盲目，要有规律、循序渐进，根据自己的情况进行。否则，可能会发生运动压力和运动损伤。加入THTL减重方案，每天教你科学健身，健康瘦身。

1.每周锻炼3-5天

锻炼是一个持续的过程。三天不打鱼，两天晒网。你必须每周至少锻炼三天。只有这样，才能获得更好的锻炼效果。

另外，运动不能太疯狂，每周要留出一些休息时间，帮助调整身体状态，让肌肉得到充分的休息。避免运动疲劳。

2、每次有氧运动要保证持续40分钟以上

有氧运动是最好的燃脂运动之一。运动前30分钟，身体消耗糖分和脂肪，30分钟后开始消耗大量脂肪。因此，要想更好的燃脂减肥，就必须保证每次有氧运动的时间在40分钟以上。

3、坚持肌肉锻炼

肌肉锻炼可以增加肌肉力量，从而提高基础代谢的速度，达到更好的减肥效果。

此外，肌肉锻炼还可以帮助塑造身材，让身材变得苗条有型。

4.锻炼要有顺序

不要突然过度运动，否则容易造成肌肉损伤和疲劳，从而降低运动的积极性，导致无法坚持运动。因此，运动初期应循序渐进，待身体完全适应后，再逐渐增加运动量，才能收获更好的运动效果。

5.运动前后充分拉伸

运动前拉伸可以让身体多运动，加速血液循环，提高新陈代谢。

运动后的拉伸可以避免肌肉疼痛和肌肉堆积，有助于更好地塑形。

锻炼是为了保持健康和伸展是延年益寿的有效方法。如果你也想逆转增长，那就继续前进。返回搜狐，查看更多

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