后台收到很多粉丝的私信，消息最多的就是如何在减脂过程中防止过多的肌肉流失。大家都知道，在减脂的时候肌肉含量也会相对的流失，这是一个很正常的现象。肌肉对于减脂起到很大的作用，肌肉含量越多，我们的基础代谢率会越高，运动时可以消耗更多的热量。

如果肌肉大量的流失会使我们的基础代谢率下降，减脂后的体型就不好看了，这就违背了我们的减脂初衷，所以我们要最大限度的保留肌肉的不流失。

​那么我们应该如何在减脂过程中防止肌肉过多的流失呢？

今天给大家安排了一套六个高强度的训练动作的减脂计划，大家可以跟着我练。

高强度训练计划

动作一：俯卧撑

30秒，尽量快速完成动作，做4组

动作二：侧弓步蹲

左右侧弓下蹲，在30秒内尽可能多次数完成动作，做4组

动作三：负重冲拳

找一个轻重量的物体，快速的冲拳，完成20秒，不能停，做4组

动作四：交替弓步蹲跳

左右交替弓步跳，完成30秒，做4组

动作五：深蹲跳

深蹲加向上跳起，落地时需要缓冲，完成30秒，做4组

动作六：俯卧跳起

俯卧撑姿势，然后跳起来蹲的姿势，快速完成30秒，做4组

​动作七：波比跳

常规波比跳，完成30秒，做4组

​七个高强度的训练动作，安排四组的训练，从第一个动作到第七个动作依次完成为一组，做完再进行第二个回合，以此类推，一共需要完成四组，话说这套训练计划还是很累的，希望大家可以坚持完成训练内容。这套动作适合那些减脂又不想过多的流失肌肉的人，还适合提高体能的人群来练习，需要有一定的运动基础。大家一定要坚持健身喔，每天过来打卡，我监督大家

我是小圣教练，大家如果有健身疑问可以在评论区发表或者私信我。