揭秘减肥5大误区，120斤以上必看

 

在减肥的过程中，肥胖患者或多或少都试图失败。即使他们付出了很多努力，收获也不等于付出。我们只能看着自己失望，其余的都是失落的心态。在减肥的过程中，对减肥的误解太多了，这总是让我们不小心陷入其中。这些误解打击了我们的信心，导致我们的减肥失败。因此，如果我们想成功减肥，我们必须让自己清楚地知道减肥的误解是什么。

减肥误区1:每周一次的剧烈运动可以代替其他几天的运动

采取休息生活方式的人可能会在短时间内进行大量的体育锻炼，这可能会损害他们的健康，并可能导致紧急情况。如清晨空腹或偶尔长时间，大量运动，也可能导致低血糖、心脑血管事故或猝死。

减肥误区2:植物油主要含有不饱和脂肪酸，多吃也没关系

肥胖的主要原因之一是营养过剩和卡路里摄入过多。许多人忽视了过量食用植物油引起的问题。事实上，同样重量的植物油提供的热量是猪肉的两倍多，是卷心菜的40倍。一些专家计算，如果你每天多吃5克（1/10两）的油而不被消耗，10年后你将拥有10公斤。平均每年1公斤。因此，中国营养学会推荐的居民均衡饮食宝塔顶部的油脂不应超过每人每天25克（半）。

根据调查，北京居民平均每天食用83克植物油，远远超过推荐摄入量。根据这一统计数据，北京居民每天从植物油中摄入500千卡以上的卡路里。为了消耗500千卡的卡路里，他们必须每天步行一个半小时或慢跑一小时。否则，这些多余的卡路里将变成脂肪储存，导致肥胖。

减肥误区3:控制饮食可以达到减肥的目的

过度减少食物摄入会导致必需营养素的缺乏，从而影响身体功能和免疫力。90%以上通过节食减肥的人会反弹，因为过度控制饮食不会持续很长时间。他们只是在短时间内少吃，而不改变饮食习惯。

减肥误解4：哪一部分肥胖集中锻炼，集中锻炼一部分可以局部减肥

运动是改变全身新陈代谢的过程。首先消耗内脏脂肪，然后消耗皮下脂肪。皮下脂肪首先被消耗在血液流动较多的地方，如四肢、脸颊等。因此，运动减肥可以看出身体形状的变化效果相对滞后，尤其是腹部脂肪的减少。在你看到明显的变化之前，你必须坚持锻炼一段时间。局部运动可以增强局部肌肉的力量（增加肌肉纤维），但不能局部减肥。

减肥误区5：洗桑拿等大量出汗可以减肥

人体内的水分主要在体液（如血液、细胞间液体）和肌肉细胞中，而不是脂肪细胞中。出汗过多后，你会感到口渴，导致大量饮水，并迅速恢复原来的体重。排汗的好处是它可以带走体内的一些代谢物，但如果你不坚持长期适度运动，就不可能通过大量出汗快速减肥。

减肥的误解让我们失败，让我们非常失望，这无疑是对那些试图减肥的人最大的打击和最痛苦的事情。不是我们不努力工作，导致减肥失败，而是我们意外地触及了一些坑的减肥方法，一切都不是我们想看到的。我们都知道减肥是一件困难的事情，在这个过程中我们可能会遇到不愉快的事情，但我们应该振作起来，勇敢地面对减肥的错误，所有的障碍阻碍我们一个接一个地撤退。