跑步步幅多少合适呢？

跑步是我们日常生活当中的热门运动，很多人不仅通过跑步来减肥，也会以跑步来健身获得好体质。而我们都知道，想要跑得更快，除了掌握呼吸频率之外，还需要注意自己跑步时的步幅及步频。那么，跑步步幅多少合适呢？

跑步的运动需要我们通过腰部及臀部发力，大腿带动小腿有节奏的进行运动。而我们也不难发现，很多专业的跑步运动员的跑步时步幅是非常大的，这样可以获得更快的配速，跑起来也会更轻松。下面我们就来介绍一下跑步步幅多少合适，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跑步步幅多少合适？

大多数人走路的步幅小于1米。以1米的步幅跑步并不难。步幅越大，跑步效率更高。如果你想保持一定的速度，你必须锻炼相应的肌肉，使它们足够强壮。成年人的正常步行步幅约为65cm，但跑步时步幅较大，因为双脚落地之间往往有离地的距离。对于想要提高的跑步运动员来说，在进行跑步加速训练时，速度频率和步幅会增加。但在一定程度上，步频不能更快，只能增加步幅。在极限速度下，步幅不能再大了。当你有意想“提高步幅”时，很容易将身体重心拖到后面，并下意识地产生“刹车效应”，这种跑步姿势不仅效率低下，而且容易受伤（尤其是膝盖）。所以我们建议初学者的步幅控制在1米以内。建议高级马拉松运动员的步幅超过1.4米。跑步初期时，需要优先考虑步频。180次/分钟的步频是跑步经济性的最佳区间。

2步幅过大对身体的影响：

步幅过大的直接后果是会增加身体的压力。对于有足够肌肉力量的跑步者（如博尔特），他们可以很容易消化这些压力，但不幸的是，并不是每个人都有这种能力。更糟糕的是，步幅过大意味着垂直运动会相应变大。你在空中跳得越高，着陆就越困难，所以大步跑很容易伤人。当步幅过大时，膝盖将变得更直，脚跟着地力将更大，这将明显降低膝盖保护肌肉（大腿前部的股四头肌）吸收冲击力的能力。该冲击力将传递至膝盖、膝关节、髋部和背部脊柱的半月板。从长远来看，这将大大增加身体各部位受伤的风险。