健身健美药物，谁用了还假装没有？

我记得自己刚开始健身时会很好奇谁用了药、谁没有，当时大家都说【看肩膀】，如果肩膀又大又圆、明显比其他部位发达，就是用药了，因为肩膀对药物的反应更明显。后来随着训练经验累积，我发现其实也不完全这样。

请问胡神，能从科学和经验角度来解析一下这个说法吗？

通过肩膀是否外翻来判断用药与否，这是典型以讹传讹的说法：实践中我们发现三角肌对雄性激素的敏感性确实强，但这并不严谨，未经科学研究证实。另外，自然情况下也可以练出非常外翻的程度，光凭这点来判断完全不准确。

在健身房见过的人多了，我也能分辨一些很明显用药的人：

比如才十几二十岁就肌肉发达血管爆裂，肌肉成熟度甚至远超九年十年的资深训练者的；

比如一看就不太健康，虽然肌肉发达体脂低但腹部特别大的；

还有一两月不见就进步飞速的等等。不过更多的人处于并不明显的中间地带，说用了也正常，说没用也不是完全不可能。

请问作为一名职业健美选手，你会用什么指标来判断一个人自然与否呢？

要通过肉眼判断，除非那个人水平很高，不然很难说。

唯一一个硬标准看是否用药：是看他是否在很大的肌肉量同时保持很低的体脂——这是自然状态下无法同时做到的，自然选手最多只能做到一点。如果一个人身高180cm，体重 90kg，又干又大又饱满，那肯定用药了。

还有一点：有些药物会提升肌肉硬度和肌肉成熟度。自然状态下，即使很干，你还是会觉得他的肌肉相对较软。如果肌肉很硬很干，甚至有雕塑的质感的话，那肯定是用药无疑。

但现实生活中，用药的大部分人并没做好饮食和训练，用药了水平提升也不明显，这种情况就真的没法判断了。

体脂低，但腹部特别大，这个算判断依据么？

不算，肚子特别大，绝大多数都是因为吃多了。要达到像奥赛最大级别选手那样的泡泡肚，需要长年累月滥用药物同时吃很多东西才行。你就算滥用某种药物一年也不会那样。

罗利曾经一度被诟病的泡泡肚，后来也被他用各种方法解决了。

那些奥赛选手的大肚子也不一定是因为用药，有可能是因为要一直吃很多的食物维持体重，导致肠道健康出了问题，肠胃一直处于炎症状态，所以肚子大。尤其是赛前充碳可能吃了过多的碳水，我听说过不少选手赛前充碳都吃到 1000g 以上的碳水…… 也曾说过这个问题：他在前几年职业生涯后期出现了大肚子，后来他去了美国最好的医院梅奥中心，做了很多检查，调整了一些饮食，并且开始服用最好的医药级品质的益生菌和消化酶，以后肚子就下去了。

那么爆很多血管算判断依据吗？

其实只要体脂够低就会爆血管。很多类固醇会加强身体的充血能力从而爆更多的血管，但这不是判断依据。我自己最早减脂时就是自然，减到较低体脂时也有很明显的爆血管。

具体用药与否需要有经验的人判断：用爆血管的数量结合肌肉硬度等等判断。如果一个人的肌肉像雕塑那样硬，加爆血管数量很多，那肯定是用药了。

可以介绍一下什么的药物能达到什么效果吗？

大部分药物的效果都大同小异，这里就说一个特例吧： 是一个可以大幅提升肌肉质感，肌肉硬度，让肌肉更菱角化的一个药物。它的主要作用是做状态：并不是说它可以帮你极速减脂，而是在同样体脂下极大提升肌肉雕刻感、硬度。这也是备赛选手常用药物之一。

某个无药检组织的业余赛。

那像克仑特罗之类的减脂药物呢？

那些减脂药物的作用只是提升基础代谢而已，并不会在你的肌肉外观上有什么改变。

哦……懂了

普通健身爱好者如果一定要判断身边的人有没有用药，只能通过长期观察和相处，也就是看他的进步速度；不能因为某个数据比如臂围、肩膀外翻程度、爆血管数量、力量等来判断。

此图是一位自然健美冠军，他的级别是男子传统健美，即比赛中肌肉量最大的级别。可以看出，和无药检比赛的选手肌肉量差距非常大。

自然训练者的进步肯定是一个趋于平滑的曲线，水平越高越难增长。举个例子：若在短期内取得了比他自己以前夸张得多的进步，且在这段时间他的饮食、训练计划没有太大变化，那就是用药了。

注意：这个进步速度不是跟别人比，是跟他本人比；但如果他这段时间投入时间和精力，经济都更多了，比如还聘请了一个非常牛逼的教练，那就不一定是用药。

图中的肩膀，即低体脂状态下仍肌肉饱满，炸出来的感觉。

还有一个依据是：如果你去看自然状态下低体脂的训练者，他们的肌肉一定是干瘪的。自然状态下不会做到体脂低的同时还保证肌肉饱满、炸出来的感觉。

哦……

明白了，怪不得我看很多自然协会的比赛，感觉其中男子健美的美感不够，就是太瘪了。

某个自然协会的职业赛。和上图对比，肌肉量、爆血管多少、肌肉饱满度差异明显。

那如果停练一段时间，外形变化很大、力量掉很多，这算不算判断依据呢？

这个也可以，只是也要看他在停练期间饮食做得怎么样？就算是自然者，停练时饮食做得很糟糕，外形、力量也会变化很大。

用药者停练后的变化速度会不会比自然者快很多？

这个要取决于他之前的训练模式，看这篇文章的朋友可能很难理解。

这么说吧，我们训练增肌时，有两种增肌模式：一种是 PMH 蛋白质性肌肥大，一种是MFR 肌纤维重构。PMH 来得快掉得也快，MFR 则相反。

这两种模式在个人增肌时的占比不同，具体哪个更多，取决于训练强度和训练模式。通过高强度训练长的肌肉，保留效果比较好，因为其中 MFR 占比较多。通过低强度训练但靠药物刺激出来的肌肉则 PMH 占比较多。如果是后者，那一停就会掉很多。

但这样判断也不是非常准确，因为停药停练后身体掉肌肉的原因，是身体认为你已经不需要这些肌肉了。所以肌肉量大的人，像我这样的，就更容易出现这个情况。如果只是通过药物增长到比如80kg，他的整体肌肉量不算很多，就不一定掉得快。

那我再八卦一下，判断女生是否自然的方法有什么不同呢？毕竟女性常用的药物也和男性有区别。

女生由于先天雄激素很少雌激素很多，很难做到肌肉很硬，女生储水比男生多很多。女生也不容易爆血管，尤其是腹肌上有血管的，那 99% 用药了。

那如果一个女生常年保持极低体脂，能不能说是用药了呢？

保持极低体脂不一定就是用药了，自然也可以，只是非常不健康而已。因为决定体脂的最大因素主要是饮食。

明白了，那你觉得现在非药检的健美比赛里，用药选手的比例会有多少呢？比如美国国内的 npc 赛，职业卡选拔赛等。

如果达到发卡比赛前十的水准，那男子大级别的基本上百分之百用药，健体可能 95%，剩下自然的那部分人，天赋和好方法一个也不能缺。

女子形体和健体基本上也是百分之百，女子比基尼用药率相对低一些，国外用药率更高，因为国外接受程度较高，她们对副作用也在意地少一些，这和文化有关。女子比基尼里，如果我们这里的用药指的是类固醇或 SARMS，那我估计至少有50%。

但如果是非类固醇类，克伦特罗什么也都算在内的话，那么 90% 以上。

这么高啊？！！

哦我这里只讨论有竞争力的或还有训练痕迹的选手，不是那种预赛一上台裁判看都不会看的人。

这句话好过分……（捂脸）

无药检协会的职业赛中，比基尼女选手的水平。

SARMS 在女选手里使用比例很高，相对类固醇来说，SARMS 虽然没有那么强力，但是在副作用方面对女性相当友好，甚至可以做到几乎零副作用。

明白了，我之前也听很多教练这么说。

群里有朋友问：是不是有很多人认为只使用外源性睾酮就不算用药，所以很多人即使用了药仍声称自己自然呢？

这个我不清楚。我个人对【自然】的定义是：只使用了普通的运动补剂才能叫自然。使用了其他任何能促进运动表现的药物的，都不算自然。

对比国内有药检比赛的选手体型。我个人还是觉得这样的体型更健康好看一些。

那你怎么看待自然协会的健美比赛呢？

大部分号称自然的比赛都不是真正的自然。考虑到成本原因，本来办健美比赛就没有多少收入，药检成本非常高，一位选手的药检成本可能就达到上万，报名费才多少钱？没有主办方愿意这么做。

所以会出现两种情况，第一种：号称是自然比赛、有药检，但实际现场没有，或取样只是做样子，对外宣称所有人都通过药检。另一种是：按比例抽检，比如一百个人里抽五个，被抽中的几率也很低，愿意碰运气的人还是会用药。

我是不知道一个健美比赛里所有人都会做药检的情况的，因为这从成本的角度看根本讲不通。

我之前听播客提到过：国外有人参加自然健美比赛被检出违禁药物，他解释说那个药物之前不在药检名单里，当年才被列入了名单，这样一个情况。

这个情况我没有听说过耶，因为如果按照世界反兴奋剂组织的禁药列表，那个范围非常非常广，基本不会出现没有列入的药物。

因为很多自然组织有自己的药检范围。

哦，那可能是有的，但大概率来说还是以不会药检和假装药检为主。