上班族该如何好好健身减肥？

你是不是每天大部分时间献给了工作？一年一年下去，废寝忘食，身心俱疲。而在这样的条件下，应该会变得越来越虚弱，越来越消瘦才对。但现实却是反而越忙越胖？

上班后压力大、容易饿 , 压力越大吃得越多，一不小心就胖了，而且很难恢复到原本的状态。源于工作、生活等各方面的压力让人心情烦躁、精神紧张，压力大的同时摄入高热量食物，还没有时间运动，一不小心就形成 " 压力肥 "。

01.

为啥上班族容易胖？

过度依赖安慰性食物

" 吃是最好的疗愈 " 当人处在压力状态下，会不自觉地持续摄食增多，导致肥胖。往往会是高糖、高脂肪能够短时间快速带来满足感的食物。

应激性激素

由于压力的影响，人体的皮质醇分泌紊乱，直接影响了身体的代谢机能。伴随着代谢问题的出现，在叠加的负面作用下，又会激化压力反应。这也是为什么一旦变胖就很容易正向增长，越累越吃越胖。

久坐

对于广大上班族来说，久坐也是 " 压力性肥胖 " 的诱因。现代劳动方式的改变，大部分上班族都是在办公室内，长期待在座位上不动，是目前全球公认的有害生活方式之一。

在健康生活方式越来越被重视的如今，上班族们也在想方设法多运动，多减肥，毕竟事业是为老板打拼的，但健康是属于自己的。所以上班族该如何健身减肥？

02.

上班动一动

适度摸鱼

对于上班族们来说，" 摸鱼 " 不仅不是坏事，反而是维持自己身体健康的方式之一。每 1-2 个小时站起来动一动，下楼呼吸下新鲜空气，活动僵化的肌肉，增加一些工作中小动一下的机会，对健康更有好处。

" 碎片化 " 运动

吃午饭时不点外卖，小走几步去周围小店吃；饭后散散步；上下楼选择走楼梯而不是电梯；时间充裕的情况下，上下班步行一站路或是骑自行车上下班；一些碎片化的运动，让一天的运动量累计起来。

03.

训练计划

当然，想要增加体能，达到减肥的目的，小量的运动肯定很难达成目标，这套耗时少，效率高的运动健身方式一定要 MARK！

早晨半小时

人体在早晨的睾酮素指数最高，并且经过一晚上的休息与恢复，精力十分充沛，这时进行训练质量会很高。适合高强度有氧、燃脂运动为主的锻炼，如跑步、跳操、HIT 或跳绳锻炼。

中午半小时

经过一上午的工作，中午饭后时间，适合来一些舒缓的运动，散步和拉伸是最合适的。特别是背部拉伸，舒缓伏案低头的肩颈；以及腿部拉伸，活动久坐僵硬的下半身。

晚上半小时

推荐饭后一小时开始晚间的运动，晚上适合有一定强度的锻炼。负重抗阻力锻炼，如哑铃的臂弯举；俯卧撑、引体向上、仰卧卷腹、深蹲、马步等等。

周末一个半小时

周末可以进行一些一小时以上的，有难度有强度的运动来增加耐力，增强运动能力的锻炼。如爬山、游泳、长时间的徒步、骑行等等。

在忙忙碌碌的工作中，运动不仅仅能带来健康和好身材，还能放松身心，将人从工作中抽离开，享受阳光与汗水，为更长久的拼搏打好基础。