完整版健身操#减肥

 

大家好，这里是完整版的健身操《多余的温柔》，可以帮你减掉小肚子和细腰。

·双脚打开，腹部收紧，背部挺直，肩膀向后绕一圈，双手叉腰，准备好胯部的力量，收紧腹部，瘦腰瘦肚子，瘦大腿根部，膝盖微屈，保护膝盖，核心收紧，保护腰椎。

·第一组动作：双臂向上甩，我愿意为你下凡，下沉时不要耸肩。

·准备换动作：双臂向两侧，大臂架住小臂左右摆动，甩掉大腿根部和臀部的赘肉，改善假胯宽和妈妈臀。

·下一组动作：手臂伸直下压风扇手臂，尽量伸直手臂，挤压两侧腰椎，同时打造s曲线。

·准备换动作：手臂交替上下摆动，大臂小臂尽量保持打直，感受侧腰的酸痛，这是好的酸痛，可以让你变瘦。

·准备换动作：钟摆式摇摆，胯向左时，左手向下压，左右手交替上下摆动，燃烧大肚腩和游泳圈。跟着节奏动起来，跟着心中的那个。

·准备换动作：大臂小臂成90度向两侧扩胸，同时打开肩膀和背部，打造少女背。爱到白头，只是。

·准备换动作：双手向上抓，拉伸脊柱，收。