运动适量才能减出好身材

网友投稿2020-03-23评论

随着时代的发展,越来越多的人注重运动。保持好身材是每个地球人的追求。有些人减肥去健身房,有些人选择跑步或者散步,这些都是可以的哦。但是一更要根据自己的承受量来选择运动的时间哦。不能为了快速减肥,一下子给自己很大的运动量,这样不但减不了肥,反而伤害了自己。我们的身体都是有承受的限度的,当过了那个度,我们就开始吃不消,反而一些问题就出来了。

每个人所能承受的运动量不一样。

如果你平时每天都有坚持运动,每天几万步并不困难,也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人,突然一天之内走上几万多步,运动量过大对心脏和血管造成强大负担,若心脏负荷不了,有可能因此死亡。

运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。

有氧运动可以根据心率来控制强度,低强度运动时,心率为最大心率的50%~60%;中等强度运动时,心率为最大心率的60%~70%;高强度运动时,心率为最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年龄)

要计算心率,可以借助一些仪器,也可以自己把脉数脉搏。

在运动结束5秒后开始数:心率=10秒钟的脉搏数x6。如果觉得数脉搏麻烦,那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄,40岁以上的用170减年龄,就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群,当运动是心率超过靶心率时,就应当适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时,则可以适当加快速度和加大动作幅度。

快走是一种强度不大有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上,但不宜超过1小时。

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