腹部瘦身运动操有哪些

网友投稿2022-11-28评论

如果全身只是腹部比较肥胖的情况下,就可以针对自己的腹部进行有效的减肥练习,这样的情况下,可以选择一些专门针对于腹部的运动操,长期坚持下去就会达到不错的瘦腹部的效果,那么腹部瘦身运动操有哪些呢?一起来了解下吧。

腹部瘦身运动操有哪些

在目前的情况下,有非常多的瘦腹部的运动操供大家选择,具体的如下:

1、揉擦腹部:首先在床上面仰卧好,双手相叠在一起,放到腹部上面按照顺时针的方向,倒时针的方向各进行五十圈,双手分开放到腹部上面,再上下往复五十次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

2、体转:双腿分开直立站好,和肩膀一样宽,双手叉腰或者是下垂体侧,随着身体进行摆动,往左右转体各五十次。要求转体的时候双腿不动,转体的幅度一定要大,直腰,头颈往上顶。

3、体前屈立起:双腿分开直立站好,和肩一样宽,上体前倾并且往下体前屈,之后立起。要求膝盖挺直,两只手一定要尽量的去触摸地面一下,连续做五十次。(也可以根据自己的身体状况,次数做到渐序渐进)。

4、依次高抬腿:两条腿站立好(也可以两只手扶好墙壁、写字台、窗台上或者是在床上地毯上进行)上体尽量的保持不动,膝盖尽量往上抬起来贴胸,双手抱腿,连续反复各做五十次。

5、仰卧起坐:在床上或者是地毯上仰卧好,双腿注意伸直,上身用力坐起,之后把身体前倾,同时两只手去角摸脚尖,连续反复数次。

腹部瘦身运动操有哪些呢?大家对于腹部局部的肥胖现象可能并不是很陌生,但是对于局部瘦腹部的方法可能没有过多的了解,其实在目前的情况下,这样的方法有很多,关于腹部瘦身运动操有哪些的内容在以上有介绍,希望可以帮助到大家。

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