减肥中午，事半功倍！

很多人都有这样的困扰，明明一整天都吃得不多，可就是减不下去肥。这时候，你需要注意一下中午的饮食，调整一下午餐搭配，就能事半功倍地迎来理想的身材了！中午减肥不只是盖茨比才能做到的！

一、了解黄金时间点

中午是减肥的黄金时间点，因为这时候的胃肠功能最旺盛，吸收营养最好，也是最需要能源的时候。饮食热量是否过多、营养是否充足，都能更好地影响人体的代谢，使身体更快地消耗脂肪。

二、午餐搭配要点

1、减少盐分：盐分过多不仅会增加体重，还会引起高血压等疾病。所以中午的饭菜要以蔬菜、水果等低盐食品为主，而且要少放糖和味精等调味品。

2、多摄入蛋白质：蛋白质是肌肉组织的重要构成成分，能帮助补充身体所需的营养和能量，特别是在中午这一时间段，更能起到填饱肚子，控制热量的作用。

3、选取消化好的食品：如苹果、香蕉、葡萄柚等含有丰富的维生素和纤维素，能够促进肠道蠕动，达到排毒和减肥的目的。

三、减肥中午，需要注意些什么

1、不要吃太饱：中午吃饭不建议吃得太饱，应该控制饭量，保证既不过量，又不过低。

2、不要吃太快：吃饭的时候一定要慢慢咀嚼，用舌头去感觉食物的口感和口味，服务大脑提醒身体饱腹感。

3、避免高热量的食物：如炸鸡、汉堡等含高脂肪、高热量的食物，尽量避免或删减。

四、午间零食的选择

中午如果感觉饥饿，可以适当吃一些水果或者选择一些低热量的零食补充体力。

那么，中午应该怎么吃呢？我推荐一份科学营养的午餐食谱：一份少量白米饭、一份蔬菜沙拉、一个鸡蛋或者几片煮鸡胸肉，再搭配一个果汁或酸奶。

结语：

中午是人体代谢的高峰期，合理的饮食搭配能够让我们轻松控制体重并保持健康，实现理想的身材。所以，在减肥的过程中，一定记得从中午开始调整饮食，让我们一起自信出彩！