减肥怎么减？7个科学方法告诉你

减肥一直是许多人的难题，有些人甚至想尽各种办法来减掉肥肉，比如节食、运动、吃减肥药等等，荒谬的方法不仅浪费光阴，而且还会伤害身体。那么减肥到底怎么才能减得健康又有效呢？下面给大家介绍7个科学的减肥方法。

1.规律饮食

减肥饮食调整是至关重要的，养成正常的饮食习惯是食物摄入量合理分配的基础。建议每天三餐定时定量，保持全面应养，选择富含蛋白质、纤维素、矿物质和维生素的食物，如瘦肉、蔬菜、水果、全麦类等等，少油、少盐、少糖、少饮酒，拒绝垃圾食品。

2.运动消耗卡路里

在健康减肥方法中，最有效的就是运动，不仅能够提高身体代谢率，还可以消耗多余的卡路里，达到减肥的目的。运动的种类选择很多，如跑步、游泳、瑜伽、健身操等等，重点是要坚持，每天至少进行半小时的有氧运动。

3.控制饮食量

控制饮食量也是减肥的关键。定期称体重，掌握自己的进食量。可以尝试使用小碗、小勺来进食。不建议狂吃一顿饭，也不建议连续长时间不吃饭，每次吃饭间隔3-4小时比较合理，喝水也要适量。

4.饮食搭配

饮食搭配是减肥时最容易忽略的地方，健康的饮食搭配可以让身体不会因为缺乏某一种营养素而受到负担。建议与胡萝卜、豆腐等植物性食品搭配蛋白质，增强饱腹感。水果和牛奶一起食用，更有利于吸收蛋白质。

5.调整心态

减肥不是一朝一夕的事情，缺乏耐心与信心会让我们很快失去动力。所以在减肥的过程中一定要调整好自己的心态。不要一味地追求速度与效果，要对自己有信心，相信付出一定会有回报。

6.合理的睡眠

合理的睡眠对减肥来说也非常重要，尤其是女性。负责控制血液中糖分和饥饿感的荷尔蒙受到睡眠质量的影响，睡眠不足容易增进食欲和食量，导致体重上升。建议保证每天7-8小时的睡眠时间，规律作息可以改变荷尔蒙分泌的影响，加速新陈代谢。

7.坚持

减肥不是间歇性，更不是节假日才关注的事情，它是日常生活中需要坚持的习惯，也是改变生活习惯的一种方式。我们要做到定期记录体重，保持乐观的心态，坚持不懈地为自己付出，才能达到减肥的目标。

减肥并不是一件难事，适合自己的方法和坚持是最重要的方面。以上7个科学减肥方法已经为大家详细的介绍，相信只要坚持做到，每个人都能成功减肥，拥有更加健康的身材。