减肚子操30分钟让你拥有小蛮腰

在寒冷的冬季，人们的食欲往往会非常的好，若不加以控制，则非常有可能会出现肥胖的情况，尤其肚子部位会堆积很多的赘肉，在影响外在美观的同时，还不利于身体健康，若想瘦小肚子，最有效的方法就是运动，下面介绍几种减肚子操30分钟让你拥有小蛮腰。

减肚子操30分钟让你拥有小蛮腰

一、腹肌撕裂者：通常来说，腹肌撕裂者主要包括腹部拉伸、斜角卷腹，平板支撑、侧卧抬腰、摸膝卷腹等动作，若坚持做这些运动，能有效的对腹部充分塑性，需要提醒大家的是，这个减腹操对于初学者来说可能会有一定的难度，并且由于它的强度比较大，所以不容易长期坚持。

二、卷腹：由于有减腹操的难度比较大，强度也比较高，因此很多人不可以长期坚持，每天做也比较麻烦，很容易半途而废。对于初练者来说，应该多尝试些比较简单的减腹的方法，比如每天晚上睡觉之前可以做50个卷腹，这样就可以有效的锻炼到腹部的肌肉。

三、伸展侧腰运动：首先要将双手掐腰，然后腰部左右扭动，这样不仅仅可以让腰部更加灵活，并且也可以动用到腹部的肌肉，让小腹变得平坦，这个运动的要点就是要保持下肢的直立稳定。

四、躺卧减腹操：这一系列的动作都是在床上躺着的时候完成的，所以对于场合没有太大的限制，仰卧减腹操的强度适中，对于各类人群都比较友好。

减肚子操30分钟让你拥有小蛮腰，其实若想达到瘦肚子的目的，除了要注意多做以上介绍的运动外，还要控制好自己的饮食，运动的同时一定要减少摄入高糖高脂肪的食物，同时再结合一些有效的减脂操等运动，长时间坚持下去，慢慢地就可以让小腹变得更加平坦，消除腹部的肌肉，从而让腹部有着更加优美的线条，让大家拥有完美的曲线身材。