6个运动减肥等级全部走完，你就不用再为减肥发愁！

 

据媒体的公开报道，目前中国有约1亿的肥胖者，还有约3至4亿的超重者。

资料：什么是肥胖，什么是超重？

世界卫生组织标准体重计算公式如下：

男性标准体重=(身高cm－80)×70%

标准体重的正负10%范围内均为正常体重，超过（10%-20%）区间为超重或过轻，超过20%以上为肥胖或体重不足。

国家体育总局《2014年国民体质监测公报》的数据，中国20至59岁成年男性的平均腰围为85.6cm，其中最年轻的20至24岁男性也达到了约80cm，而55至59岁男性的腰围则高达87.2cm。女性呢？平均腰围达到了约78cm。

另据一份2013年的资料“中国疾病控制中心《2013年慢性病及其危险因素监测数据》”，中国城里人的肥胖和超重情况更严重。天津以40.9%的超重率在超重榜上排第一，北京以25.9%的肥胖率在肥胖榜上排第一。全国城市的平均超重率高达30.1%，平均肥胖率为11.9%。

列举上述三组数据的目的在于告诉诸位看官，超重和肥胖问题在中国有多严重，同时也就很好理解为什么有这么多人在“减肥”或“号称在减肥”了。

每个人的减肥经历都会不同，有些人浅尝辄止，有些人坚持不懈。御行君这些年也接触了众多的减肥者，大致给减肥者划分了几个等级，诸位看官不妨对照一下，看看自己目前正处于哪个级别上。

第1级：嘴上的减肥者

这类减肥者中，有一部分只是说说而已、内心根本没想过要减肥，另一部分则在主观上有减肥的意愿，但不够强烈，因而从未付诸过行动。

这类减肥者中，有相当一部分既不超重，也不肥胖，因而并没有身材或健康方面的危机感。有时候，只是在内心深处更渴望有更好的身材，只不过仍停留在“想”的层面。这种念头很多时候只是一闪而过。

第2级：一时冲动的减肥者

这类减肥者会开始采取具体的行动，比如节食或者去跑步等，但有很大的突然性或偶然性，而不是深思熟虑后的决定。比如在电视里看到自己喜爱的明星在介绍健身方法、朋友圈里的某个好友居然贴出了减肥成功后的小蛮腰照片、同事说吃某种食物已经减了2公斤等。这些偶然的因素，随机地激起了这类小伙伴想减肥的冲动。

由于是一时冲动，这类减肥者的具体行动很可能坚持不过几天时间，或许只是跑了一次步、节食了一天，然后就没有下文了。

究其原因，第1级和第2级减肥者是相同的，即在对待减肥这件事上从未真正思考过。这就好比我们走在一条商业街上，如果没有明确的购物计划或目标，走进哪家商店是随机的，只是看看罢了。

第3级：很快放弃的减肥者

这类减肥者大多可以将坚持减肥的周期保持1至2周的时间，在这段时间内会参加较多的锻炼，运动频率较高，甚至相当高，有些人可以天天运动。这些小伙伴多数确实存在体脂率偏高、超重或肥胖问题，非常渴望尽快瘦下来，减肥动机很强烈。

然而，由于锻炼时间尚短，运动减肥的效果还无法快速显现，所以减肥者内心会感到焦虑：怎么还没轻下来，怎么肚子上的肉还那么多？

由于运动频率过高或运动量太大（新手常犯的错误），运动的“辛苦感”和“痛苦感”、身体的酸痛感，开始快速淹没当初决定减肥时的雄心壮志。伴随一时之间无法看到效果的沮丧心情，就放弃了。

放弃的过程可能是这样的：

第8天，今天身体还在酸疼，明天去运动吧。

第9天，今天下雨，不去健身了。

第10天，今天好点了，不想去健身房，算了，在小区里散散步得了。

第11天，太忙了......

第12天，有事......

第13天......

放弃就是在一次次的自我推诿中发生的。御行君想说的是，这并不值得羞愧，因为本质上运动减肥就是和自己的“天生惰性”做斗争，有退心很正常（资深的健身者也有），关键在于如何及时想办法克服它。第4级：初尝胜利的减肥者

所谓“初尝胜利”，就是指有一部分减肥者能够坚持1至3个月，在这段时间内保持规律运动、控制饮食。结果很快就看到了减肥效果，因为有“新手福利期”现象，有些新手在第一二个月的减肥幅度非常惊人。

这时候，初尝减肥胜利果实的人们，很容易犯两个错误：

（1）以为减肥很简单，可以一直保持这样的快速减肥速度，因而很快就能减到理想的体重。

（2）减肥成功了，所以可以回到原来的生活方式了：停止运动，想吃啥就吃啥。

实际情况是，“新手福利期”的减肥速度会较快，但也呈现出“前期快、后期慢”且越来越慢的特点。一般两三个月后，就会迎来第一个减肥平台期。

此外，只要你想保持理想的体重或体脂率，就需要维持基本的运动习惯和健康的饮食方式，没有终点。

第5级：陷在减脂平台期的减肥者

初尝胜利的减肥者，是值得赞赏的，因为看起来短短的两三个月的运动减肥，并不容易，许多人在第3级时已经退场了。

那么第4级通关的小伙伴们，接下来碰到的难题是什么呢？平台期，或称为瓶颈期，也就是我们现在所说的第5级状态。

在这个阶段，人们会发现原来那套运动和饮食办法失灵了，体重或体脂始终在一个水平上小幅波动。然而，许多人囿于运动、营养知识的局限，不知道该怎么办，或者根本没意识到该做出调整。于是，陷在减肥平台期的时长有可能长达数月、甚至数年之久。

一种较为糟糕的情况是，平台期现象将减肥者的热情和信心全部耗尽，最终放弃减肥。

第6级：超越减肥的减肥者

第5级通关虽然难，密码却并不复杂：离开运动舒适区，调整运动和饮食方案。从运动方面来说，具体的做法是：持续不断、循序渐进地提升运动方案，比如提升运动强度、延长运动时长、增加运动频率、尝试新的运动项目和运动方式等等。

事实上，平台期并不是一次性的现象，它会在运动过程中反复出现，不光减肥者会遭遇，力量训练者也会碰到。

一旦我们有了突破平台期的方法和经验，坚持运动健身多年后的人们会发现，减肥早就不是主要的目标了：

（1）长期的有氧运动锻炼，会让人们始终保持理想的体脂率和良好的体形，许多人则将重点放在如何提升有氧运动水平上，比如那些准备参加马拉松赛的跑者。

（2）长期的力量训练者，会在减脂期加大有氧训练的量，目的是降低体脂率获得更流畅清晰的身体线条。

到达了第6级才可以说，这场减肥通关游戏才算真正完成（注意运动并未停止）。锻炼者将体会到长期运动带来的乐趣和健康回报。

大多数的减肥者都将经历这些过程，遗憾的是每通过一个等级，都会淘汰掉相当多的减肥者，然后这些朋友可能会在下一次重新来过。成功者永远是少数，这个世界的规则在运动减肥这件事上，也没有例外。