从“厚妞儿”到“辣妈”，减肥操郑多燕助你轻松变身！

现在，越来越多的人开始注重自身的身材，但是有些人因为种种原因，如家庭压力、工作忙碌等等，很难抽出时间去专门健身房进行健身训练。这时，减肥操郑多燕就成为了他们的最佳选择。

减肥操郑多燕是由著名健身教练郑多燕创造的一套健身操，该操具有简单易学、不需要太多时间和地点等特点。只要您有电视机或者平板电脑等设备，就能从家中开始练习。不仅如此，这套操不需要任何健身器材，只需要几个简单的动作即可。

那么，你可能会问：这套操真的能让我减肥吗？

答案是会的！从理论上来说，每天在家里坚持练习这套操，并且合理饮食，肯定会达到减肥瘦身的效果。据有关调查数据显示，只要每天坚持锻炼30分钟，一个月下来就能够减掉3-5公斤体重，体形也开始变得更加纤细。

那么，你现在就想学习这套操怎么办呢？请不必担心，接下来，小编就告诉大家具体的动作练习：

第一步：瑜伽式弓步前伸

双手下垂，脚尖向前伸展，右腿向后弓步。接下来，抬起双手，手臂与胸平行，并且呼吸吸气。伸展全身5秒，换腿进行锻炼。

第二步：钻石架式

双脚下垂，收回两手，向上延伸，两手合拢，如同一个钻石的形状。五秒钟后，还原状态。重复进行15次。

第三步：侧平板式

侧卧在地板上，将膝盖弯曲，双手支撑地板。呼气时，将身体抬起，并且将右手臂伸向天花板。保持时间为15秒。换边进行锻炼。

练完这套操之后，不仅仅是减去多余的脂肪，同时完善了自身的身材比例，增强了整体的免疫力和养生能力。相信大家只要坚持，肯定会有更多更好的变化。