每天正常消耗多少卡路里才可以减肥

网友投稿2022-11-28评论

减肥成功后,不仅可以让大家变得显瘦漂亮,同时还能有效的预防肥胖带来的多种疾病,而若想达到减肥的目的,合理的控制好热量摄入的同时,还要增加热量的消耗,通常来说,人的身体当中每天都需要摄入新的营养成分来维持脏器的运转需求,也会通过劳动消耗了一些脂肪和热量,那么,每天正常消耗多少卡路里才可以减肥呢?一起来看下面的介绍。

每天正常消耗多少卡路里才可以减肥

正常情况下,一个健康的成年人每天若只摄入热量比较低的食物,所摄入的热量则可以控制在500~800卡路里左右,若所摄入的食物热量稍微高些,有可能会摄入800~1000卡路里。一般身体的基础代谢能帮助消耗掉300~500卡路里,正常的劳作,比如洗衣做饭刷碗,这些也能帮助消耗掉200~300卡路里的热量,需要大家注意的是,这样的热量消耗并不能达到减肥的目的。若想达到减肥成的目的,每天至少需要消耗比饮食摄入多的500卡路里,只有在运动消耗的卡路里超过饮食摄入的卡路里1~2倍之间减肥才会有效果。

对于需要减肥的朋友们来说,管好自己的嘴才是最为关键的,,一定要从饮食方面控制卡路里的摄入量,饮食上不可摄入过多的肉食,尤其不可以吃太多的肥肉和油炸食品,也不可以吃甜食以及含淀粉高的食物,要多吃新鲜的水果和蔬菜,同时还要多加强运动,每天都需要通过运动消耗1000以上卡路里,运动可以采用跑步的方式,也可以做跳绳或者呼啦圈等项目,只是不论采用哪种运动,都要坚持30分钟以上,因为运动要达到10分钟以上,才开始燃烧皮下脂肪,如果运动的时间过短,是达不到燃脂减肥效果的。

每天正常消耗多少卡路里才可以减肥?综上所述,每天正常消耗多少卡路里才可以减肥是不可以一概而论的,这与很多的因素有关,但无论如何,若想达到减肥的目的,一定要管好自己的嘴,同时还要多做一些体育锻炼等。

猜你喜欢

相关文章