高效办公室减肥计划，告别“肥宅”生活

办公室减肥计划是一件需要耐心和坚持的事情，但只要你有决心，遵循正确的方法，就能轻松达成减肥目标。

第一步：改变不良生活习惯

办公室是一个容易养成不良生活习惯的地方，比如长时间久坐、吃零食、熬夜加班等等。这些不良习惯不仅会影响身体健康，还容易导致肥胖。所以，要改变这些不良习惯，培养良好的生活习惯，让减肥计划更顺利。

1、做到定时定量进食

办公室人员很容易因为忙碌而忘记吃饭或者不按时吃饭，这对身体是有害的。不定时进食不仅易导致胃部难受、口臭等不良反应，还容易让身体对食物过度依赖，不利于减肥。所以，要做到定时定量进食，让身体和胃部得到更好的保护。

2、少吃高热量、高糖分的食物

零食、糖果、饮料等都是办公室中不好的食物。它们不仅糖分高、热量高，而且还含有大量的甜味剂和添加剂，对身体影响极大。所以，在办公室中，尽量避免吃这些高热量、高糖分的零食，多吃水果和蔬菜来补充身体所需的营养。

3、多喝水

办公室内空气干燥，很容易让人口渴。但是，不要用饮料、咖啡等代替水。这些饮料含糖量高、热量高，对身体不好。建议多喝水，尽量保证每天 8 杯水的标准。

4、睡眠充足

办公室加班对身体是不好的，睡眠不足会对身体造成伤害，影响身体减肥计划。所以，尽力保证每天的睡眠时间，获得充分的休息。

第二步：办公室减肥必须的运动

办公室减肥减肥计划必须加强运动，如果没有锻炼，减肥计划很难成功。

1、利用上班时间多动

可以在办公室里利用上班时间，多动一动身体，比如可以站着办公、或者下班后多走几个地铁站等等。这些好的习惯，都能在不知不觉中帮助身体减肥。

2、自带水杯去公司

减肥必须多喝水，而自带水杯的好处就在于：可以在上班时间里多站起来走动，去加水。这样还可以避免冰箱里的高糖、高热量的饮料，为减肥计划创造更多的机会。

3、做一些简单的有氧运动

办公室内可以做一些简单的有氧运动，比如跑步、做深蹲、或者自带瑜伽垫练习一个小时瑜伽等。这些相对简单的运动，都可以帮助您燃烧更多的热量，达到减肥的效果。

办公室减肥需要耐心和坚持，但只要坚持正确的方法和食物等生活习惯，偏爱健康的饮食和运动来减肥，然后远离肥胖、减少健康问题就会闪闪发亮。应该说，办公室减肥并不难，关键在于坚持。