学习5个减脂方法，让你科学瘦下来，提升减肥成功率

减肥应该从哪些方面入手呢？我们需要控制卡路里摄入，提高身体的卡路里输出，这样才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

减肥的过程中，你一定要保持一副好心态，不要轻易放弃，减肥过程中遇见了难题，我们可以向有经验的人取经，不要盲目瞎捉摸，这样才能提高减肥成功率，让你更快瘦下来。

学习这5个减脂方法，让你科学瘦下来，提升减肥成功率！

1、每天多喝水

减肥其实很简单，无非就是养成一些良好的生活习惯，就能促进燃脂效率，而每天多喝水，就是一种良好的生活习惯，也是促进减肥效率的一种方法。

水分是体内占比最多的，并且它也没有热量，经常喝水也不用担心会导致身体肥胖。每天多喝水也能产生一定的饱腹感，能帮你减少热量摄入，同时还能提高新陈代谢水平，促进减肥效率。养成每天多喝水的习惯，身材就会慢慢瘦下来。

2、三餐有规律

稍微点减肥经验的人都知道，只要减少热量摄入，就能提高减肥效率，毕竟肥胖是因为摄入过多热量引起的。所以，一些人就会选择节食的方法来减肥。一日三餐不吃某一餐，就能减少热量摄入，不仅能避免肥胖，还能提高减肥效率，但是事实上真的是这样吗？

其实，节食是不正确的减肥方式，它减掉的并不是体内大量脂肪，而是大量水分和肌肉，就会出现体重下降的假象，让人觉得成功减肥了，但实际上，节食减肥后的身材依然会显得比较臃肿肥胖。所以，我们不要用节食来减肥。

三餐要保持有规律，合理搭配营养，才能提高新陈代谢率，促进减肥效率。

3、缩短有氧运动时长，加入力量训练

长期单一的有氧运动会造成肌肉流失，导致身体的代谢值下降，减肥效率就会变差，减肥后身材也容易复胖。

为了减少肌肉流失，我们可以缩短有氧运动的时长，同时加入力量训练锻炼肌肉，有助于提升身体基础代谢值，提升燃脂塑形效率。

我们可以先安排半小时力量训练再安排有氧运动，力量训练可以从复合动作引体向上、俯卧撑、深蹲、保加利亚蹲、山羊挺身等动作入手，2-3天训练一次即可。

4、不要熬夜，坚持规律早睡

想要提升减肥速度，平时一定要避免熬夜，保证充足的睡眠。过劳熬夜会加速身体机能的衰老，发胖几率也会飙升。

我们要争取早点睡觉，最好在23点前，保证8小时睡眠，可以促进身体机能修复，有助于瘦素分泌，从而抑制脂肪堆积。白天你的精神状态会比较饱满，可以保持身体旺盛的代谢，帮你提升燃脂效率。

5、尽量多摄入富含蛋白质的食物。

毫无疑问，富含蛋白质的食物也是饱腹感最强的。比如我们常吃的鸡蛋，在饿的时候仅仅只吃一个鸡蛋，就能够抵抗很久的饥饿感。

同样热量下的两种食物，富含蛋白质的食物会更容易让你感到满足。

比如我们常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼肉，鸡肉，牛肉，瘦猪肉等，可以根据自己的喜好进行选择。

在蛋白质食物的选择上也要稍加管控，因为并不是吃越多越好，钱花的越多倒是真的。

保证每公斤体重摄入1.5-2g之间的蛋白质，就能够满足大部分人的需求。

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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