巧妙调整饮食中的蛋白质、碳水化合物的比例，21天就能瘦8斤

在夏天没减成功的肥，拖到了秋天，觉得“厚衣服一遮，肉肉就能隐身，还是继续该吃吃该喝喝，减肥？还是留待明年再说吧！”

如果你也是这样想的，那么，还是建议你别减肥了！

如果你真心想要减肥，不想在秋天养出一身肥膘，冬天后增大一个型号，现在，就该重启减肥计划了！

跟体重死磕的这些年，你是否想过，为何次次减肥都以失败而告终呢？

其实，屡减屡败的背后，多半是因为，选择的减肥方法不得当！

节食减肥？饿得头晕眼花，实在扛不住，没熬几天就放弃了！

运动减肥？体力跟不上，时长不满足，运动强度也达不了标！

那么，在不同的减肥方法中，有没有对身体危害小、实施难度低、又很容易坚持下去的方法呢？

还真有，这个懒人减肥法---“高蛋白质减重法”，应该就跟适合始终没找到“减肥良方”的你！

它可是北京协和医院临床营养科的副主任，也是国内第一个“医学营养减重”专病门诊的主任医师---陈伟教授在临床上广泛运用，并被他的患者高度认可的方法！

为什么一定要选择高蛋白质低碳水化合物的饮食法减重呢？

主要是因为，它能帮你缩短“减肥黑暗期”，更加有效，而且它能够见瘦，能让你在短期内有效的减重，实现21天减8斤的最佳效果！

吃，总是减肥过程中绕不开的话题。而这个减肥法的核心就是：“吃饱了减重，吃撑了减重”！

提到高蛋白，你是不是就想到了五花肉、茶叶蛋、牛奶、各种豆子…

对，你想得没错，就是要逼着你吃肉！因为要让你有一个更高的蛋白质的摄入。

那么相对高蛋白，就一定有一个对照物，就是你常吃的---粮食，也就是少吃碳水化合物。

简单地翻译一下，就是“多吃肉少吃饭”！

你会不会要开始犯嘀咕了：“减肥达人都说要低脂少碳水，每逢肉类、米面就要敬而远之吗？因为吃下去的每一口，都会变成肥肉啊，你这样完全反着来，能行吗？”

BTV养生堂头条专栏，特邀“高蛋白减肥法”的力推者---陈伟教授，给你聊聊高蛋白减肥法的减重优势，以及不吃主食的减肥方式究竟是有利还是有弊：

首先，作为高蛋白质饮食的特点，第一点就是，让你看着吃的东西也不少，但是饱腹感却很强。正因为它有很高的饱腹感，而使得你对其他的食物摄入相对减少，因此你摄入的总量虽然看着挺多，但是总的能量是受限的，因而它是一个非常有效的减重方式。

第二点呢，它减少了明显的饥饿感，因为蛋白质一旦摄入高了以后，它就给大脑发信号，告诉大脑我饱了，然后它就不会容易对其他食物产生吃的欲望。

第三点，它抑制了脂肪合成的激素的分泌，这也是在临床研究中得到的一个很好的成果。咱们平常的脂肪吃进去以后，过多的能量它要转化成脂肪，在体内沉积，那么这个沉积的过程需要激素来调整，而高蛋白，就减少了这种激素的分泌过程，也由此减少了脂肪的蓄积。

总的来说，高蛋白质饮食有三大特点：一是安全，二是见效快，三是还不受罪。

其次，在碳水化合物的问题上，我发现很多减肥者，特别是女性，最忌讳吃的东西就是粮食，作为减重第一步就先刨掉了，一上来就不吃主食了。

但贸然地断掉主食，就有点问题了，因为这里边牵扯到碳水化合物的地位的问题。

蛋白质是构成机体的要素，但碳水化合物却是构成机体的脊梁。人每天跑以及维持各种生命活动都需要能量啊，就像生火做饭一样每天都需要柴，可人需要的“柴”，也就是“能量”都从哪儿来呢？

它主要有两大来源，第一类是碳水化合物，第二类就是脂肪。因为蛋白质的目标是为了构成机体，如果光靠蛋白质来供能，就等于是把好玩意儿全当柴火烧了。

那如果换成脂肪来供能，如果给你来一桶油或一大块黄油，你觉得你敢吃吗？

我想，同样是供能，粮食和油，我估计你肯定得选粮食。

所以，如果你把粮食全断掉，一口也不吃，因为没有足够的能量供给，就容易产生疲倦感，感到昏昏欲睡疲软无力，所以很多选择不吃主食来减肥的人经常会说，我好累啊，原来能昂首挺胸回家，现在回家要到床上先躺会，因为累得慌。

所以从这个意义上来说，完全不吃碳水是错误的！

可能你还听过一个理论，人如果长期不吃粮食，经常处于饥饿的状态，大脑就会默认你现在正在挨饿，它会把你身体所有的机能，调成一种“低电量”的模式，那时会怎样？

就是喝凉水都长肉。因为大脑怕你没了啊，它得让你活着，可是没吃的给它怎么办？它会疯狂的去吸取脂肪，储存自己所需要的东西。

所以，为了避免那些不良的并发症，还是得平衡下，适当地补充碳水化合物必不可少！

在执行高蛋白减肥法的过程中，不仅要合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，还要选择优质的碳水、蛋白质和脂肪，只有吃对食物，才能让你的减重计划事半功倍！

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