什么是 21天减肥法，真的有这样的减肥方法吗？
2018年3月28日更，最近明显感觉到大家点赞的频率增加了，俗话说“三月不减肥，四月徒悲伤，五月徒悲伤，六月徒悲伤”。看来大家都有种紧迫感啊。
我对食谱进行了一些改进，在健康的基础上增加一些口感，毕竟减肥这么辛苦。
记得，如果想效果加倍，一定要搭配运动一起。
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2017年7月25日更，首先声明，这不是一份标准的减肥餐食谱，是我本人对21天减肥法比较好奇，所以亲身验证一下这个减肥法的有效性。食谱也是根据原方案改良的，学生党也只能做一些最方便快捷的食物，所以有些人说不科学，我也不是参照科学饮食法来的。
想要瘦下来，仅仅靠21天是不够的，减肥是一个长期的过程，不是说一时的节食或者一冲动连续做一个月运动就可以一劳永逸的，还是需要长期的一个过程，健康饮食，合理运动，偶尔的大餐、各种美食也是允许的。
还有好多人问我现在多重，哈哈，现在是110斤。中间是有些浮动，但都还好，在允许的范围内，实在超标了，我就按照食谱吃一次。
我是原答案的分割线==========================
2016年7月4日更，因为马上马上(ˇˍˇ) 要拍婚纱照了，再加上过年的时候屯了点肉，所以我准备这史上最严格21天减肥。这次顺便分享一下自己心得体会，也督促一下自己。点赞可以爆照，哈哈哈，我真是丧心病狂，等婚纱照出来我就给你们看~
体重变化曲线将在第21天贴上来。睁大眼睛～我来啦
我知道你们想看图，我来了
第一天体重59.8kg（身高168cm）
第一阶段59.8-58.5-57.9kg前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。（此为百度百科注）我的前三天是早餐一杯蜂蜜水，一个鸡蛋；中餐一杯牛奶麦片（芝麻糊，有饱腹感的都行）；晚餐一杯酸奶，一根黄瓜。已经第三次尝试了，但是我还是无法做到断食，所以只能吃了标注的东西。每天依然运动一小时，跑步、瘦身操都行。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。 （百度百科）第4天：57.4kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉（懒星人必备，放微波炉热一下就好，淘宝就有但是成本比自己做贵得多），微波炉烤土豆块（主食）
下午 香蕉1根
晚上 凉拌苦菊紫甘蓝，微波炉烤红薯，芝麻糊（超市有可以打粉的地方，根据自己口感选择合适五谷打粉冲泡）
运动 跑步五十分钟第5天：57.5kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，蒸龙利鱼柳（淘宝也有卖），蒸山药棍（主食）
下午 香蕉1根
晚上 1杯豆浆麦片 玉米胡萝卜青豆粒（淘宝也有，微波炉热热就能吃）
运动 跑步五十分钟0709第6天：57.6kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，紫薯一个下午 香蕉1根
晚上 煮玉米，草莓
运动 FITTIME APP运动1小时第7天：57.1kg
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个桃子，小份沙拉
上午 半个橙子中午 沙拉1份，烤鱼肉，紫薯1个
下午 油桃1个
晚上 牛奶1杯，荔枝若干第8天：57.5kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子，半个黄桃
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，紫薯1小个
下午 香蕉1根，半个桃子
晚上 玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
运动 跑步五十分钟第9天：57.4kg
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉1份，水煮鱼肉，煮山药
下午 一个芒果，若干提子
晚上 香蕉1根，沙拉小份，玉米半根，酸奶1杯0713第10天：56.8kg（真是敲开心，哟吼）
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子（最近桃子有点泛滥））
中午 沙拉1份，烤鱼肉，山药小段
下午 香蕉1根，2个芒果
晚上 玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
运动 跑步五十分钟第11天：56.6kg
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，水煮虾肉，煮山药
下午 香蕉1根，2个芒果
晚上 玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
运动 跑步五十分钟0715第12天：56.7kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，水煮鸡胸肉，水煮玉米小段
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，牛奶1杯第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。（百度百科注）虽然这样，但是我还是想保持最后七天健康沙拉餐 0716第13天：56.9kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 烤肉（原谅我第三阶段首次放开胃，明天的体重一定悲剧了）
下午 无糖奶茶1杯
晚上 葡萄、荔枝若干第14天：56.9kg
早餐 1杯蜂蜜水，1根香蕉，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，水煮鸡胸肉，土豆泥
下午 牛奶1杯
晚上 酸奶1杯，沙拉小份0718 15天：56.6kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个桃，小份沙拉
上午 半个桃
中午 沙拉1份，水煮鸡胸肉，紫薯
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段第16天：56.6kg（为什么不继续极速下降捏）
早餐 1杯蜂蜜水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，鱼肉，紫薯
下午 葡萄若干
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段0720第17天：56.7kg（平台期吗？为什么这次这么漫长）
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，山药小段
下午 葡萄
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段第18天：56.6kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，山药小段
下午 葡萄若干，香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段，西瓜几块第19天：56.5kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个桃子，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，山药小段
下午 葡萄
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段第20天：56.6
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 中午出去餐厅吃了炒菜（你们一定不关心我吃了什么，哈哈）
下午 无糖奶茶（没办法我是珍珠的粉）
晚上 小面小小份0724第21天：56.9
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉一份，土豆泥，烤鸡胸肉
下午 葡萄，香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段=====================================================
下面是我第一次尝试的，可以忽略不看啦。
2015年3月27日，正好赶到自己现在也想减肥排毒的阶段，我想用亲身实验（改良版，为什么改良？前三天什么都不吃我怕我会傻）证明这个方法的有效性。
现在是结束的第十一天，体重54.5，每天依旧运动一小时最近半年的曲线
其实最好的减肥还是运动加合理膳食，就这样饿下去即使体重下降了，也是一身松松垮垮的肉，女生可以多练无氧运动
，那样线条才会好看。
不过你要是拍婚纱照啊什么的力求完美，前三天饥饿真有效果。下面是具体实施方案：
3月29日 第一天（经期结束的第五天）
体重:58.3kg 身高:168cm
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第二天
体重:57.2kg
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第三天
体重:56.8kg
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第四天
体重:56.6kg
早:香蕉1根，沙拉，苹果半个
中:沙拉1份，紫薯1小个，五片鸡胸肉
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，菠萝四分之一个
第五天
体重:56.7
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:紫薯一小个，沙拉一份，鸡胸肉一小份
傍晚:pump it up一小时
晚:菠萝四分之一个，凉拌菜一份，养乐多一瓶
第六天
体重:56.6
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:一份沙拉，一小个紫薯，半个橙子
下午:一小把坚果
晚:烫菜控制不吃乱七八糟的东西真的好难啊，明天清明节放假，出去逛街不吃大餐怎么对得起我？好拦过
第七天
体重:56.7
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，沙拉一小份
中:水煮鱼肉，豆奶一杯
下午：无糖奶茶一杯
晚:凉拌菜
运动一小时
第八天
体重:56.9
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半个
中:紫薯一小个，沙拉一份，水煮比目鱼三小块
晚:草莓十个，沙拉一份，杂粮粥一小碗
运动一小时
第九天
体重:56.8
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个沙拉一份
中:玉米一个，沙拉一份，水煮鸡胸肉几小块
晚:沙拉一份
第十天
体重:56.4
早:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半个
中:鳕鱼几片，沙拉一份，橙子半个，玉米半个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
晚运动一小时
第十一天
体重:55.7（开心！）
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
中：鸡胸肉一份，沙拉一份，紫薯一个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
第十二天
体重:55.7
早：淡盐水一杯，沙拉一份，橙子半个，牛奶一杯，香蕉一个
中:橙子半个，土豆泥一份，沙拉一份，水煮鱼一份
晚:沙拉一份，养乐多一小瓶
第十三天:
体重:56.5
早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根鸡蛋一个
中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮鸡胸肉一份
晚:沙拉一份，辣条几根
运动一小时
第十四天
体重:56.5
早:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯
中:肉夹馍一个，无糖奶茶一杯
晚:凉皮一份，酸奶一杯
运动一小时
第十五天
体重:56.5
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
第十六天
体重:56.1
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份
中:鸭脖，沙拉一份，山药一小节
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，酸奶一瓶
第十七天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，鸡蛋一个
中:沙拉一份，山药一小节，鸭肉若干
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，菠萝三分之一个，山药一小节
第十八天
体重:55.9
早:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉一份，山药一小节，鸭肉少许
傍晚:pump it up一小时
晚:五谷杂粮粥一碗
第十九天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橙子半个
中:橙子半个，鱼柳一份，沙拉小份，杂粮粥半碗
傍晚:pump it up一小时
晚:鸭血年糕，无糖奶茶
第二十天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉半分，鱼柳一份
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯
第二十一天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橙子一个
中:寿司
傍晚:pump it up一小时
晚:拉面今天是正常生活第四天，体重55.5
第五天55.2
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