21天改掉这7个坏习惯，我瘦了20斤，减肥原来可以这么简单

 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

为什么很多人都说减肥很难，其实他们还停留在管住嘴，迈开腿的思维还没跳出来，除了这两个方法，好的生活习惯也是成功减肥的关键，我1个月瘦了20斤，21天的时间改掉7个减肥坏习惯，才知道，减肥真的可以这么简单！

1：吃得多，吃得晚

尽量在7点前吃完晚饭，不要吃任何宵夜，主要吃蔬菜，适当吃一些优质蛋白质，如鱼、虾等，不吃主食，少吃水果。

如果能做到这一点，其实即使不运动，效果也同样明显，一晚上也能轻松减掉几斤。

2：经常不吃早饭

现在很多上班族早上起得晚，没时间就不吃早餐。其实这个习惯很不好。如果不吃早餐，中午就会吃的更多，更容易产生脂肪堆积，而且不吃早餐会影响一天的代谢，影响减肥进度。

3：非常爱吃零食

千万不要吃任何零食，最好的方法是不买，坚决不买。家里也不要放零食，饿的话，就去喝水，用意志力控制自己。

4：吃得快，狼吞虎咽

紧张的生活节奏是很多人的正常状态，事实上，吃得太快不仅容易吃太多，更重要的是吃得快，血糖升高速度快，消化速度也加快，营养吸收到脂肪堆积到皮肤会导致肥胖。

5：晚饭后坐着或躺着

晚饭后坐着或躺着，很容易导致脂肪堆积。晚饭后，尽量做一些家务或运动，即使是简单的运动，比如散步、站在墙上等等。实在不想动，那就贴着墙站20分钟，效果也一样的好。

6：经常晚睡，熬夜

对许多成年人来说，也许晚上睡觉前的时间属于他们自己的放松时间，所以很多人想翻手机，看视频，追逐电视剧，不知不觉地睡得很晚，熬夜会降低人体的基本代谢能力，脂肪就是这样累积上去的。

7：不定量进食，无拘无束

吃饭时，很多人经常看手机、电视或聊天。结果，在不知不觉中吃得太多了。另外，有时候饭做得太多了，不愿意浪费。于是有多吃几口，这很容易发胖。学会做饭和吃饭，为自己准备一个特别的盘子，吃完后离开餐桌。

我的经验是，减肥，养成好习惯是最重要的，不要追求速度，那会很容易导致皮肤松弛和衰老，养成良好的生活习惯、锻炼习惯和生活习惯，是一种长期的减肥方式！用21天的时间，改变我们自己吧！

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