挑战21天减肥第16天食谱，轻断食不是液断 也不是挨饿

 

昨天说是放纵餐，结果很多友友还是选择了放纵，分分私我说长肉了。问我怎么办。那今天咱们就轻断食。今天所有餐都保持6—7分饱就可以了。

早餐：两个蛋清+奶昔+燃脂黑咖

友友们，我的奶昔可以代餐 你们可以换成碳水，比如全麦面包两片就行，或者换成脱脂牛奶，今天毕竟是轻断食，让自己有微微饥饿感没有事。

午餐：奶昔+凉拌时蔬

友友们，告诉你们一个小妙招，今天吃饭去可以喝一到二杯温水，增加饱腹感。奶昔代替主食，时蔬我选的是：黑木耳、香菜、紫洋葱、胡萝卜，用的还是油醋汁：香醋、辣椒油、味极鲜、蚝油、白砂糖、盐。

晚餐：奶昔

友友们，你们晚餐没有代餐的 就可以选择水煮菜、凉拌菜、清炒时蔬、蒜蓉时蔬，切记，今天晚上不可以吃主食，能不吃就不吃哈。水果只能吃：圣女果、黄瓜、西红柿，蒸胡萝卜………像土豆、红薯、玉米，今天晚上就别吃了，以蔬菜为主就好。切记：以蔬菜为主，以蔬菜为主 以蔬菜为主。重要的事情说三遍。

友友们，大餐之后可以选择轻断食。