21天减肥法第三阶段会反弹怎么办？

 

很多美粉都清楚21天减肥法的三个阶段有多么难坚持，由于第一、二阶段几乎等于是节食阶段，于是很多美粉就会担心到了可以恢复饮食的第三阶段是不是会发生体重反弹的情况。那到底21天减肥法第三阶段会反弹吗？

21天减肥法第三阶段会反弹吗？

会有反弹。

21天减肥法前面两个阶段是断食期和蔬菜水果餐时期，当恢复正常饮食之后，可能会因为增加了食物热量摄入而出现体重反弹的情况；而且如果第三阶段不合理饮食的话，出现反弹的几率是很大的。 

如何避免出现反弹

合理恢复饮食

刚进入第三阶段不要随便吃，特别是禁止暴饮暴食，不节制的饮食是导致反弹的首要原因。所以第三阶段要循序渐进的慢慢的逐步恢复。

吃饭吃六分饱

在第三阶段的时候，每餐只吃个六分饱就可以了。经过前面11天，现在吃个六分饱就可以达到之前十分饱的效果了。 

注意食物的选择

不管是在第三阶段还是在其他时期，都是要避免吃甜品类、油炸类、膨化类食品；可以多吃些粗粮来代替精粮，可以选择多吃含纤维素高的食物，如蔬菜水果类。

睡前5小时不进食

在睡觉之前5小时不能在进食，这时进食会由于身体活动减少，导致摄入的热量得不到充分消耗，使得多余热量会转化为脂肪堆积在体内，很容易导致体重出现反弹。 

配合适当运动

运动是消耗热量，燃烧脂肪的最好方式，想要避免在第三阶段不出现体重反弹，就需要在这个时期能配合适当的运动锻炼。可以每天进行半小时的有氧运动，如游泳、慢跑、快走、爬楼梯、健美操、瑜伽等都是能帮助继续燃烧脂肪的。 

隔两月再实行一次

如果在21天减肥法第三阶段出现了反弹，可以在两个月之后再实行一次这个减肥法来保持体重的稳定。

21天减肥法第三阶段参考食谱

在21天减肥法第三阶段，合理的饮食食谱对于避免反弹是很重要的，下面推荐一份食谱供大家参考：

早餐：1碗粗粮粥、1份酱菜、5颗大枣

午餐：半碗米饭、1份凉拌黑木耳、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜

晚餐：1碗粗粮粥、1份豆腐汤、1份清炒土豆丝 

（文中图片均来自网络，仅供参考）

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