【21天减肥法】21天减重体重的12%，是真的吗？

er shi yi tian jian fei fa

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21天减肥法

第200期

21天减肥法，

也是极端减肥界里盛行的一个方法。

江湖传闻此法减肥速度快，准，狠，

能在21天内减去身体体重的12%。

最近也有很多粉丝问观音，这个方法到底该如何执行，是否效果会很好，是否会反弹。今天就说说这个方法吧，其实节食减肥的方法套路大同小异，但是也值得一览。

21天减肥法

21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天：只喝水。

（注：排毒阶段，可以用蜂蜜水）。

此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝大约2000-的水，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量，煮熟后不能放任何油，调料，可以少盐，6分饱即可。

（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。

此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段

后10天：可正常饮食。

（注：饭量是6成饱，睡前5小时不进任何食物）。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

以上是21天减肥法的介绍，号称是在21天内减去你体重的12%，假如你120斤，那大概可以减重14斤多一些。

听到这里，其实确实令人心动。快速减肥这个事情一直都像罂粟，令人欲罢不能。

接下来我们就快速了解下这个减肥方法的优缺点了，以及是不是到底有传说中的那样所向披靡。

优点

1.短期内可以快速减重，如果你后期可以做好复食的话，其实就可以一直保持体重不反弹。

2.速度很快，可以让你在短短一个月内从死肥宅逆袭成女神。

缺点

1.减下去的主要是水分和肌肉，所以体重下去了，但是围度不减，也就是说虽然重体重降了，但是外表看不出来。

2.过度节食很容易造成营养不良，包括低血糖、晕眩、脱发、皮肤暗淡以及姨妈不调。更严重者，会导致胃溃疡，厌食症的发作。

3.过度节食还容易降低基础代谢，如果你正在使用这个方法，在21天结束后一定要多做运动，养回受损基代。

4.同时这个方法也存在反弹隐患，很多人21天结束后基本上就是欢天喜地的开始吃吃喝喝了，不做好复食，很可能一顿毁三天，体重会反弹回来。

5.很容易导致暴食，低碳低脂低蛋白饮食这个方法导致暴食的可能性太大了，如果你已经有暴食倾向或者是暴食症患者。

适用

1.如果你下个月要参加前男友婚礼，如果你要给闺蜜当伴娘，如果你要...反正你要极速瘦身，你有强烈的欲望不撞南墙不回头，那就尝试吧。

2.在家里，环境轻松悠闲无压力，无所事事，可以在家里躺尸的那种。

3.自控能力较好，心态较好，积极阳光且情绪四平八稳。

不适用

1.自控能力差的，经常一顿晚饭不吃或者两三天节食了就容易大吃一顿犒劳自己的。观音劝你，别尝试了，很容易就暴饮暴食了。

2.暴食，催吐，焦虑患者，饮食障碍人群就别尝试了，必暴无疑啊！！！

3.体力劳动者，学习工作强度高，压力大的，建议别执行了，用脑过度饿的快呀！

快速减肥真的可以很好的减重吗？之前观音看过一种说法，这里也分享给大家——

首先，人体的细胞都是具有记忆性的。你用大鱼大肉的方式度过了十几年甚至几十年的漫长岁月，那种吸收营养的方式早就被细胞记录了下来。一旦你停止减肥，那些细胞就会努力吞噬、吸收营养，恢复你原来的身材。

其次你的身体也是同样存在记忆的，你的身体本身已经习惯了脂肪的存在，当你突然开始用节食的方法减肥，你的身体就会以为你遇到了食物困难的时期，从而开始调整自己的吸收营养的能力。

假设之前的你每日摄入了大量的卡路里，现如今你仅仅摄入之前热量的一半，你的身体吸收到的热量却和以前无差。你明明控制了食物的摄入，最后却得不到任何效果，最终导致减肥反弹，这是一件得不偿失的事。

其实在观音接触和指导的轻断食以及断食会员中，能够发现一个现象就是，