21天速瘦攻略，大大提高燃脂效率

让我们的减脂速度大幅提升25%。

大家快来尝试一下：

这是一种历时三个周的快速减肥方法，

这三个周中，饮食控制期和饮食无控制期相间，

进行的不连贯的减肥，使体内储存的脂肪下降，

但并不降低新陈代谢率，持续减肥，杜绝反弹。

●多喝低热量饮料

如白开水、茶、黑咖啡等。特别是当饥饿难忍时，喝一杯水能暂时填饱肚子。

●多吃水果，如梨、苹果、橘子、番茄等。

水果与其他食物相比，所含热量较少，体积较大，因此多吃水果，既可以填饱肚子，又不必担心热量过剩。

●进行适量的运动。

在控制饮食的同时，进行体育锻炼，既能加快体重减轻的速度，又能保证体重不反弹。

●每天摄入大量的蔬菜。

蔬菜中含有大量的水分、维生素和矿物质，能提供人体所需的多种物质，所以多吃蔬菜能在一定程度上解决控制饮食所造成的营养不良。

●严格遵守三周的饮食控制和运动计划。

连续减肥食谱制定：

第1周前3天每天摄入600～800卡热量；后4天每天摄入1000～1200卡热量；

第2周每天摄入1200～1400卡热量；

第3周再重复第1周所规定摄入的热量。

如此下来，体重可以下降6～8斤。

停止节食3周后再开始上述循环。不断循环进行，可使体重一减再减，对健康毫无影响，并杜绝反弹。

推荐一份减肥食谱范本

第一周可以这样吃

早餐：全麦面包2片、小番茄5颗、小黄瓜1根

午餐：红豆米饭100g、鱼肉80g、水煮青菜（少盐）1份

晚餐：酸奶1瓶、鸡蛋1个、小番茄5颗

第二周你可以这样吃

早餐：全麦面包2 片、小黄瓜1根、鸡蛋1个

午餐：红豆米饭100g、鱼肉80g、鸡肉50g、水煮青菜（少盐）1份

晚餐：酸奶1瓶、鸡蛋1个、小番茄5颗

第三周你可以这样吃

早餐：全麦面包2片、小黄瓜1根、鸡蛋1个、脱脂牛奶1瓶

午餐：红豆米饭100g、牛肉50g、鸡肉50g、水煮青菜（少盐）1份

晚餐：酸奶水果沙拉1份、鸡蛋1个

里面的各个类别的食物，可以根据类别进行调整更替。餐单仅供参考，如果在日常生活中严格执行此食谱有困难，也可以自我调整，只要遵守健康减肥食谱制定的原则就可以。

一定记住的是此方法要求每日摄入热量略低于维持正常营养所需的热量，因此需要适当补充维生素，同时在限量范围内增加动物类蛋白质食物的摄入。

同时，注意多选用绿叶类、根茎类蔬菜和水果，以得到更好的饱腹感，这有利于快速减肥。

快度减肥法最大的优点在于：体重一旦减轻就不容易再出现反弹现象。

这个方法适用于身体健康的肥胖者，但对于糖尿病和贫血病患者、哺乳期妇女、身体正在发育的儿童和青少年以及手术恢复期的病人而言，是禁止采用的。

建议我们每天进行至少45分钟的运动，这样会促进新陈代谢间接性的提高，消耗更多的热量。

每个动作15-25次

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