21天减肥法对身体有什么危害么

何琴医生

1、饥饿时来杯水:在减肥节食的过程，经常会感觉到饥饿，这个时候，你不妨来一杯水或一杯茶就可以减少饥饿感了。就能控制住想进食的冲动。2、食物可以加工成各种自己感兴趣的口味：只要能量不超标，想满足自己任何的味蕾都可以，但要控制盐。3、早餐一定要吃，不能省掉:要知道，不吃早餐，会使得减肥变的更加困难。会增加饥饿感，增加其它餐次的进食量，也不利于健康。理想的早餐构成应包括：全谷类（粗粮）、低脂乳制品、蔬菜水果等。4、少量多餐，一日五餐:每天可以吃5-6餐，注意控制好总量，晚餐后尽量不要再食，包括看电视，游戏时也不要吃零食和饮料。5每餐都要有蛋白摄入:注意每一餐都要有一定量的蛋白质摄入，既可以减少饥饿感，又可以保持肌肉数量。瘦肉、鱼、蛋、低脂乳制品、豆类等都是理想的来源。6保证充足的膳食纤维:每天保证摄入充足的纤维。女性25克/天，男性38克/天。既可防治便秘，又可以降低胆固醇和血脂水平，平衡血糖。7保证充足的睡眠：睡眠紊乱可以引起激素水平的不平衡，使得减肥变得更困难。尤其是缺乏睡眠，导致胃饥饿素水平升高，从而刺激食欲。同样，瘦素水平降低，耗能减少，不利于减肥。8聚会时不要喝含酒精的饮品：一杯水或一杯茶是你聚会时的最好选择。果汁也不要喝。9每天记录食物摄入情况：每天详细记录进食情况，数量，时间，计算出总能量，有助于自我监督。10每周测一次体重：每周固定同一时间，测一次体重，并记录。不需要每天都测，这样容易挫败自己的减肥自信心。制定好减肥计划，理想状态是每周减少0.5～1公斤。不要减的太快，一段时间能够减少10%就很了不起，能够大大降低各种有害风险。不建议你很快减到理想体重，既不现实，也没必要。11每天进行适量的有氧运动：每天进行适量的有氧运动，跑步，游泳，跳绳等