21 天减肥法有效吗？想要减肥成功，就必须看这篇！

你是不是也听说过这句话：如果你能坚持一件事情超过21天 ， 就能培养一种生活习惯 。

很多人对此深信不疑!

这句话是一位叫做Dr.的医生所说 ， 但原话是：整容后 ， 人们需要用21天来适应自己的新形象 。 最后以讹传讹 ， 也就有了“21天养成一种习惯”的谣言 。

不信你看看自己 ， 坚持做了21天的很多事情 ， 最后是否真的全部贯穿了一生？

基于“21天养成一种习惯”这样句话 ， 后来还延伸出了很多包含21天字眼的项目 ， 比如最出名的“21天减肥法”！

所以 ， 很多正在减肥的小姐妹 ， 或者关注轻妞的姑凉们 ， 都曾问过轻妞：21天减肥法靠谱吗？

什么是21天减肥法

21天减肥法 ， 相信很多人都听说过 。 这是一种基于「21 天习惯养成」理论减肥方式 ， 而且方法分布很广 ， 只要你有心 ， 就能在网络上或者书本上找到各种各样的操作版本和食谱 。 轻妞收集了一批21天减肥法,最后总结发现 ， 不管是哪种21天减肥法其实都可以分为下面三步 。

//第一阶段（3 天）--排毒阶段 / 断食

只喝水 ， 不吃饭 ， 完全断绝食物；如果实在受不了 ， 可以少量的吃一点蔬菜和水果 。

//第二阶段（8 天）--消脂阶段 / 蔬菜水果餐

这个阶段的饮食以蔬菜水果为主 ， 完全杜绝一切主食、肉类、甜食 ， 并且对分量也有严格的规定 ， 比如一天只能吃两顿饭 。 大致换算的话 ， 这样的食谱一天大概摄入量只有500大卡左右 ， 仅仅相当于我们日常会用的轻断食食谱 。