21天暴瘦15斤？！这些高效减肥的饮食方法你知道吗？（内含减脂餐食谱）

夏季已经到了

相信很多人看着自己

身上的赘肉

都暗下决心

我一定要瘦下来

吃着吃着就瘦了

这应该是很多人的心愿

网上有很多膳食减肥方法深受大家追捧

但是它们真的靠谱吗？

真的适合所有人吗？

小yo这就带你来看看！

No.1 生酮饮食法

生酮饮食法起初是一种治疗癫痫的方法，近年来成为了最为流行的减肥方法，目前已得到很多医生和营养师的青睐。

本质上就是摄入高脂肪（占到总热量的70%~80%）、适量蛋白质（1g/kg）、极低碳水化合物（每日的碳水化合物摄入通常为20～50克）。

说白了就是基本不吃主食。像刘诗诗、超模刘雯等很多明星都有过靠不吃主食来减肥或保持身材的经历。

适宜人群

肥胖、高血脂、高血糖等确实需要减肥的人群

注意事项

开始生酮饮食之前要进行医疗评估，以避免出现不良反应，甚至危害健康，建议在专业人员的指导下进行。

No.2 轻断食

轻断食是一种间歇性断食减肥法，也就是在一段时间内有几天是正常吃，有一天是少吃，而且少吃不等于不吃，断食日的食量不低于正常时的25%。

比较常见的有以下三种：

隔日断食法：第一天正常饮食，隔天食量下降到正常的25%~50%，第三天又恢复正常饮食，依次循环。

5:2轻断食法：一周当中5天正常饮食，另外2天断食，食量控制在正常的30%左右，断食日可以不连续。

16:8断食法：不用刻意控制食量，但需要将进食时间控制在8 小时内。比较适用于上班族的有在8～16时进食，或10～18时进食，其余时间禁食。

适宜人群

肥胖，日常食量过大，生活繁忙没有时间去细致地调整饮食的上班族。

注意事项

轻断食减肥法并非人人适用，备孕、哺乳期、低血糖、胃溃疡等不可以尝试，容易对身体造成伤害，另外，如果在轻断食期间感到不适，一定要立刻停止，咨询专业医生。

No.3 21天减肥法

该方法是在21天内采取不同的饮食策略，是断食法的衍生版。

这是一种极端的减肥方法，让人通过断食减弱胃肠功能，然后再由少到多地逐渐增加食物品种，最后习惯长期少吃的状态，从而保持体重。网上有人用这个方法，瘦了15斤。

整个流程分为以下三个阶段：

第一阶段（前3天）——排毒

采用断食减肥法，只吃正常食量的1/5。

第二阶段（第4～11天）——消脂

采用低能量减肥法，吃极少主食，少量肉类，喝咖啡。每日摄入能量800~1000千卡。

第三阶段（第12～21天）恢复

开始慢慢恢复正常饮食，食物种类正常，但进食量只有正常饮食的60%，总能量在1200千卡左右，睡前5小时不能吃任何食物。

适宜人群

有特殊需要且有专业人员指导者。

注意事项

这种方法极易造成营养不良，让身体素质下降，如无特殊必要和医疗监护，建议不要使用。大家可以直接从第三个阶段开始，保持饮食习惯即可。

其实，减肥不是一蹴而就的事，采用极端的节食方法减肥，不但容易伤害身体，而且很容易反弹。

减肥成功的关键主要在于做到以下两方面：

第一，保证营养素供应充足，保证有良好的饱感。

第二，保证每天摄入的能量比消耗的能量少，饮食和运动搭配，才会有明显的效果，坚持适量运动很重要。

无论选择了多么神奇的减肥方法，如果不是终生坚持，那么回归正常饮食之后总会反弹。

所以日常生活中就采用健康合理的饮食并坚持运动，相信大家可以成功拥有健康的好身材。