21天减肥法怎么运动

作为正在减肥的人一定听说过21天减肥法，这种方法主要是指在21天之内，通过三个阶段调整饮食达到减肥作用。为了提升减肥饮食，在这21天之内除了要调整好饮食之外，运动也不可缺。那21天减肥法怎么运动呢？

21天减肥法怎么运动

运动是减肥计划中不可缺的重要项目，就是如此稳定地存在，至于如何运动，要看个人运动能力如何，如果平时本身就有参与运动，那只需要稳定坚持下来即可，当然能增加运动强度肯定效果会更好。比如平时坚持慢跑，那在这21一天饮食控制前提条件下，再提升跑步速度，可把慢跑与快跑相结合，或者也可以坚持慢跑，跑步时间比之前再久一点，只要能打破一惯运动习惯就可以，给身体新挑战，能调动更多脂肪消耗，减肥效果更好。

若没有运动习惯的人，在利用21天减肥法期间，就从点滴运动开始，比如第一天坚持慢路十分钟，是持续进行十分钟，第二天十五分钟，每天延长一点点，直到能坚持45分钟左右，再加入其它训练，或者跑步速度提升，目的依然是提升运动能力，也是为了燃烧更多脂肪。

了解21天减肥法怎么运动之后，接下来就说说什么是21天减肥法，它是通过三个阶段控制饮食，达到减肥效果：

前3天为第一个阶段，在此期间每天只能喝水，实在饥饿也可吃苹果，不能吃其它任何食物；

中间10天为第二个阶段，在此期间可以开始食用其它食物，但不能吃主食，其它食物也以清淡食材为主，推荐多吃蔬菜及水果，烹饪方式是水煮，调味料只选择盐即可，同时摄入量要控制在六七分饱即可；

第三阶段是后8天，这个阶段可以吃主食，饮食基本回归到正常，每天有主食、有蔬菜、有肉、有水果，不过摄入量同样控制在六七分饱，烹饪方式依然是水煮。