21天减肥法后如何复食?提到21天减肥法,相信大家都不陌生吧,这是目前比较流行的一种减肥方法。需要提醒大家的是,此方法的第一个阶段要完全禁食才更有效,但是如果长时间断食对人体健康伤害性是非常大的,因此要慢慢地恢复饮食,那么,你知道21天减肥法后如何复食才好吗?一起来看下面的介绍。
21天减肥法后如何复食
1、循序渐进的恢复:21天减肥法经过第一阶段的断食期以及第二阶段的蔬菜水果餐时期,通常来说,第三阶段就可以慢慢地恢复正常饮食。需要提醒大家的是,经过长达十几天的挨饿阶段,在此时复食一定要注意不可以暴饮暴食,也就是说不可以一下子突然恢复到之前的饮食,否则不仅会引起反弹,而且对人体健康的伤害性也是非常大的,因此合理的循序渐进的慢慢增加用餐量。
2、每餐吃六七分饱:21天减肥法复食期间,每顿饭只可以吃六七分饱,这样既可以有效的满足身体的需求,而且还可以更好的防止摄入过多的热量致使体重出现反弹的情况。
3、吃清淡易消化的食物:在复食期间,大家还要注意不可以吃刺激性比较强的食物,而是要选择一些清淡易消化的食物, 这是由于在此时肠胃是非常敏感脆弱的,如果在此时吃过于刺激的食物,往往比较容易让减肥者的肠胃负担突然加重,导致消化不良,引起肠胃不适。
4、先吃流食再吃固体食物:减肥者在复食期间,要让自己先吃流食再吃固体食物,比如可以先喝一些白粥、汤类食物,等肠胃适应2-3天之后再进食比较软的米饭,面条等。
21天减肥法后如何复食?以上就是关于这个问题的详细介绍,希望能给大家带来帮助。需要提醒大家的是,在刚开始复食的前几天,一定要注意不可以吃比较油脂含量高的肉类,但是可以适当的多吃一些鱼肉或瘦肉,但是还是建议要以素食为主,多吃蔬菜水果。
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