21天减肥法——荒野独居--《Alone》

因为大学期间实行过几次21天减肥法，那时候叫辟谷，所以对自己的感受都还是蛮熟悉的，基本都能控制住。

第一天很饿，第二天一般，第三天很饿。其实这一段时间不难熬，只要在别人吃饭的时候避开就好了，以前上班的时候，午饭时间我都去厕所。然后饿了就喝水，抱着水瓶，0卡无负担~难受就，哈哈哈哈，很有用！

现在实行起来唯一的顾虑就是我这两年有点肠胃炎，早上吃早餐都会胃痛一阵。但是之前暴食之后，这三天奇迹没有胃痛！！

还有可能就是我开始辟谷前，暴食很多，所以对食物已经没有很大的兴趣了，基本看到就知道什么味道什么口感，不怎么馋。现在要战胜的就是体内的脂肪的抗议啦，那就简单了。

哦，对了，

因为我这个21天减肥，动起来是不太可能了，看综艺就杀时间利器，所以荣升最有意思又省力TOP 1了。

安利一下我减肥这段时间看的综艺，真的很很很适合减肥看啊~~~~

我平时喜欢看纪实类的视频，也比较喜欢看各类纪录片。所以这次选的是美国的热门综艺。

一、荒野独居----《Alone》

这个就是把选手放到天涯海角各种极端的地方，选手自生自灭，看谁能熬时间最久就胜出的节目。为什么选择看这个，因为 太励志啦~~~

1. 因为所有选手需要依靠自己的技能在野外生存，加气候极端，又是野外，所以大家基本都处于食物缺乏的状态（除非很强，捕到大家伙）。节目到后期剩下的几个基本都能瘦30-40斤！！！或者体重大数据的选手能降低体重的20-25%。这不就是活生生的“饿就会瘦”的栗子摆在眼前嘛？

2. 选手每天做的和我减肥的时候一样啊——挨饿！！有的人后面都饿到情绪崩溃大哭退出比赛，或者饿到BMI低于正常人的范围，被迫退出。 这个词快被他们说烂了，这里太能找到挨饿的“归属感”了哈哈哈哈

3. 这个节目里面吃东西的镜头少且不诱人，他们吃的基本都是为了活下来才吃，而且很多食物，不仅没有食欲，甚至恶心，sth like 动物胃里面的混合物和动物大肠。。解剖过程也很下头。。很真实。不过还能接受。每个事物都被客观划分为蛋白质或者脂肪，维生素等，也可以更好理解自己平时吃的食物，确实很太多添加剂了。

这几天虽然有回升，但是我这几天都有外出，运动量（？）算是比之前大多了，昨天出去看电影没忍住9 10.喝了一口奶茶晚餐蹭了一口意面，太罪过。

言归正传，体重回升但是不用慌，因为体脂在降低，肌肉量在提高，说明身体的结构发生改变了，脂肪减少了，肌肉增加了，相比减肥初期的29%的体脂，真的变化蛮大的。

昨天试了下穿以前的裙子，站着还好，坐着看电影的时候有点勒，整体赘肉还是有，毕竟接近108的体重还是在那儿，同志仍需努力啊~

目前为止，减肥的好处体现出来了：

1. 戒碳水后睡眠质量明显改善，睡眠时间缩短到正常8h，之前就是个能吃能睡10h的猪我的天……质量也变好，一觉睡到天亮固定时间醒。后十天开始吃碳水后，基本作息也没有改变。 这点很欣慰。

2. 之前每天电脑前办公，经常腰疼，外面按摩，spa，祛湿什么的没少做，锻炼也没断过，每周都有吧，都没有用，但是奇迹般的，瘦下来后，我的腰疼消失了（除了偶尔蹲马桶久了还会……），其他时间也是正常坐电脑一天，但是不会腰痛了！！！这个对我太重要了，我之前被腰痛折磨的好痛苦

。

如果腰痛很久但是找不到问题的，可以试试减肥。

3. 生活习惯变好了。经过前面的断食和轻断食，现在对食物的欲望已经基本回归正常的状态，不是一直想吃东西和零食，而是饿了，看看今天吃了什么，现在是否需要吃东西，吃东西的选择也会更倾向低热量（这段时间没少用薄荷，对很多食物的热量基本熟悉了），而且吃加工好的食物，都会优先看热量表，然后看自己能吃多少，剩下的就放回去（比如一个鱼丸，都会称一下重量，再换算成热量，确定自己食用了多少做好记录）。刚开始减肥的时候，Y在我面前吃东西我都坐他对面盯着他吃，超级馋，现在他吃他的，我都继续做我的事情，而且对他吃的一点兴趣没有~

4. 不知道其他人是不是，我的皮肤变好了。之前经常冒痘，现在脸上皮肤变得有光泽了。至少我昨天化妆，基本没用粉底，一点点隔离+遮瑕就很透亮，这点很欣慰。胖的时候毛孔都是大的……

5. 内脏脂肪降低就不用说了，我18年将近这个体重的时候就有轻度脂肪肝，这么久，体重还一直增加，脂肪肝肯定没有好反而加重，现在和18年体重差不多，甚至胖一点，所以现在的脂肪肝，应该比减肥前有改善，但是还是有。希望瘦到理想体重50kg（到时候做个全面体检），脂肪肝能痊愈，毕竟这个病就是减肥就能好的。

后面的饮食不分排名，只希望大家找到自己喜欢的能坚持的~

今天小课堂~~

Diet（梅奥诊所饮食）

梅奥诊所饮食是由梅奥诊所的减肥专家团队创建的一个长期体重管理计划，旨在帮助你通过建立健康的新习惯和打破不健康的旧习惯来重塑你的生活方式。该饮食计划的目标是做一些简单的、令人愉快的改变，从而产生一个健康的体重，你可以在你的余生中保持这个体重。这些改变包括改变不健康的饮食习惯和不健康的营养观念。

梅奥诊所饮食的关键组成部分是强调行为的改变，例如找到你减肥的内在动力，设定一个可实现的目标和处理挫折。

□ 改进膳食习惯（5个）

选择未加工的天然食材，避免摄入过于油腻和甜度过高的食物，多吃全麦谷类和新鲜蔬果，喝脱脂或低脂的牛奶或酸奶，多吃鱼类，选择橄榄油或菜籽油进行烹调等。

□ 改掉不健康的生活习惯（-5+5）

需要改掉的坏习惯：边吃东西边看电视，暴饮暴食，每天吃太多甜食，久坐不运动，吃宵夜，熬夜，过快的进餐速度等。

建议保持的好习惯：规律作息，每餐只吃8分饱，自己做饭，减少外出就餐次数，保持较长时间咀嚼食物，坚持每天运动，保持愉快的心情，每天测量自己的体重，吃小份的食物等。

□ 建立终身受用的饮食方案

记录上一阶段对你有效果的饮食和运动方案，明确自己能吃什么，不能吃什么，以及吃多少份量才合理。