哈佛大学28天食谱减肥法，减了十几斤

在知乎看了哈佛大学28天食谱减肥法，有人说减了十几斤，更有甚的一个月减了40斤，有人说食谱不靠谱，会掉头发，气色差……

对于一个怀孕完，体重暴增的我来说，只想要短期减重，更何况夏天就要来了，健不健康的要退后

先附上食谱，从别的博主那里保存来的

其中还有一些硬性要求，我从抖音截图给大家看

今天是打卡的第二天，昨天第一天，没有拍照，记录

Day1，早上 77.6kg，晚上十点没吃饭75Kg

吓死惹，一天掉了2.6千克，相当于5.2斤，因为自己上班原因，晚上每天回来很晚，也没有准备瘦肉，就和老公一起吃了一些豆芽炒韭菜，我婆婆给女儿做的辅食：瘦肉泥，剩大概1/5碗，我女儿不吃我吃了，还吃了几片牛肉，吃完上称，重了76.2kg，悔死额，吃那么些重了一斤

.06kg，相当于减了5.2斤

因为自己之前也有通过饮食控制来减肥，每次都是坚持不了多久，而且一般都是卡在75kg 这个数字这里，所以自己看到这个数字并没有多开心，我这次减肥的主要目的是打破之前的瓶颈呀

早餐：半个橙子，两个鸡蛋

中餐：一个西红柿250克鸡胸肉放在一起煮，加了一点盐，一些橄榄油，感觉味道还不错，灵感来源于西红柿肥牛汤

现在是下午15.37，写下的这篇文章，我现在不饿，就是感觉头晕晕的 ，不知道是心理作用还是什么原因 ‍ ‍ ‍

我自己是开零食店的，每天对着一大波零食，一边要减肥，一边是随时可以打开的薯片，凤爪，牛肉 ，你们知道这是什么感觉吗

七点左右，打开keep做了15分钟快走，因为跑步，基数大，听别人说跑步伤身体，而且我有轻度腰间盘突出，所以选择了快走

一开始准备快走15分钟的，但是被我老公打断了，15分钟我看也消耗了119千卡热量，这个运动不错，不怎么累人，热量消耗还挺满意

晚餐，一个沃柑，我婆婆做的香菜凉拌香干，还有豆芽炒韭菜，我用白开水涮了涮，四舍五入也等于蔬菜沙拉了

回家太晚没时间做饭了，都九点钟了

不过我家宝宝昨晚回家，左手中指突然肿起来了，我好担心，一晚上没怎么睡好，平常晚上我婆婆带孩子睡，昨晚是我带的，2点到四点我都没怎么睡，夜里给孩子喂奶和换尿布，然后又担心，就一直搜抖音百度知乎，看有没有和我家宝宝相同情况的……然后迷迷糊糊睡着了又乱做梦，就一直想着宝宝身上的病都转到我身上就好了

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Day3. 3.16号

体重74.25，共计减重6.7斤，比昨天轻了1.62斤

看到这个数字真的是太满意了 终于破了75kg

早上出去运动了20多分钟，也是快走

7.00下楼，7.30回家，要带娃吃早饭，感谢公公给我早上带小孩，我才能自由出门呀～

早餐，两个鸡蛋，半个橙子

午餐，一个沃柑，上午剩的半个橙子的一半，也就是1/4橙子，一个西红柿，

因为家里没有面包，也没有茅屋芝士，我喝了一口安慕希酸奶，太甜啦，喝不下去

西红柿真是我一生黑，我太讨厌吃西红柿了 ，但是为了食谱强忍吃下去了，撒了一些零卡糖，口感稍微好点

强忍吃完一个，太难受啦 我是真不喜欢吃西红柿

婆婆中午拌了莴笋，我用水涮涮吃了大概有一碗，不吃不行，怕下午在店里忍不住吃零食

就图片这样的，还用水涮了涮，应该热量不高吧

下午饿了吃了一个玉米软糖，放在嘴里含着

晚餐，凉拌莴笋大概一小碗，婆婆做的，我用水涮了涮吃的，

到家都九点多了，怕吃肉明天不掉称

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Day4.3.17 体重73.8，总计减重7.6斤，比昨天轻了0.9斤（补充睡前体重74.2）

早餐，两个水煮蛋，一个沃柑

（其实吃完两个鸡蛋已经感觉不饿了，但是害怕自己吃的太少，所以又加了沃柑）

发现自己对食物没有很大的欲望，希望长期都这样吧，怕后面会暴食

中午，大概十个金桔，

下午四点快递到了，是网上买的全麦面包，又拆开吃了两篇，啊啊啊啊啊吃的有点多了呀

晚餐，三个水煮虾，婆婆给我宝宝做的辅食肉泥剩大概4分之3被我吃了，还吃了几口西红柿鸡蛋汤，早餐超标啦

晚上到家九点，称了一下还比早上轻了0.2kg，只不过又吃了好多

天天晚餐太晚了，会不会影响代谢

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Day5。3.18号， 体重73.2，总计减重8.8斤，比昨天轻了1斤

早餐，两个鸡蛋，一个沃柑，11点吃了一片全麦面包

晚餐拍的照片，水煮生菜

唉，现在受的罪就是替之前肆无忌惮在还债啊

看着旁边有油有盐有肉 美滋滋的菜不能吃，只能咽口水

今日运动附上，19号截屏的

今天吃多了，饿了，吃了好几片全麦面包，今天刷抖音都是什么不吃碳水对身体的影响，烦躁

睡前体重74.2

Day6 3.19号，早晨体重73.8，靠，居然又重了，算了安慰自己，体重变化是正常的，

呸呸呸，肯定昨天全麦面包吃多了，打嘴打嘴

早餐，两个水煮蛋，一个沃柑

中餐，西红柿煮鸡胸肉

感谢我婆婆给我买了六块鸡胸肉，我早上把鸡胸肉先切好，水煮一下，用保鲜袋分装好，放进冰箱，这样每次吃直接拿出来就可以了，特别方便，给你们看看这一盆肉

今天店里做活动，在店里挺忙的

下午在店里有点晕，晚上继续更新

睡前74.1，感觉明天又降不了了，今天下午吃了两块全麦面包，晚上到家吃了三块卤牛肉，一些凉拌香菜，NND就吃这两口就不掉称了•᷄ࡇ•᷅

3.21早上更新

昨天我公公突然身体不舒服，叫了120，上午我陪着在医院做检查，下午回家带娃，婆婆去陪护所以没时间更新

今天早上体重73.4

3.23更新，公公住院了，老公上班，婆婆陪护，我一个人在家带孩子，还要做饭，断更一下

各位，我公公出院了，我明天重新开始更新，感谢各位宝宝关注✊✊

3.28，更新

各位宝宝，我今天又破功了，每天看见饭菜都忍不住，想吃，然后就吃了。

今天打开知乎，点赞量这么多，还有人关注我，我很意外，也很激动。原来自己的记录，这么多人在关注。

谢谢大家，人在减肥的时候，外界的鼓励真的很重要，感谢你们。

明天开始我重头再来一次

先说一下复食这几天的感觉，体重回到了75左右，有次晚上吃很多，白天还是74.8，感觉还是挺好的，没有到75。

因为自己之前每次控制（不是按照食谱），晚上吃很少，体重第二天都超过75，所以还是挺意外的

自己一直掉头发，最近洗头又掉了好多头发。不知道是食谱还是自己原因

最近睡觉也不怎么做梦了，以前总是一夜梦，早上醒来感觉好累。能睡个安稳觉也好幸福。

最近疫情又严重了，大家保护好自己的安全

想减肥的姐妹，一起相互鼓励吧！一定要坚持下去

分

界

线

时隔一个月我又回来了，前两天又开始轻断食，并且加运动，韩小四无跑跳减肥操，还有最近很火的刘畊宏，昨晚跟着做了一个半小时，今天只上午做了半个小时韩小四

前两天没记录，今晚开始记录吧！

4.14，晚23.02体重74.4

晚餐水煮生菜好多，一块卤鸭，没吃皮。大概半个小菠萝

今天大概第三天了吧，没有按照食谱，就是少吃，比食谱吃的要多一些，顺便做些运动，附上运动，