健康瘦30斤的饮食✨+运动技巧，你知道吗？

有啊！不就是那些拼命拧干身体水分而达到的快速掉秤的方法吗！

我曾经疯狂想瘦的心理冲动尝试过你能想象的所有减肥法，初期月瘦20多斤的甜头像鸦片一样让我上瘾…… 可不到2个月的保持期又弹回几十斤的噩梦，让我至今后怕！更要命的是我发现自从用了这些快速减肥的捷径，开始越来越迷恋碳水，几乎暴食成了常态！

现在健康瘦到100以下，✨ 真心希望你不要抱着一天瘦一斤的急切心理去减肥，作为过来人告诉你：很可怕！

下面我整理了目前妹子们最常用的极端减肥法，极其带来的危害，我再三提醒你别好奇去试！

一、生酮减肥法

二、哥本哈根减肥法

三、代餐/轻断食减肥法

四、谷物大脑减肥法

⑤、 文章后半部分，我整理了自己好好吃饭健康瘦30斤的饮食✨ + 运动技巧，不用你哭着喊着说减肥累人，都是看完就能上手的方法1. 生酮减肥法

又名阿特金斯减肥法。听起来是不是很高级，很，其实不就是在不吃碳水化合物的基础上，以脂肪和蛋白质为主的一种饮食减肥。

低碳水、高脂肪，生酮减肥法摄入的脂肪占比，甚至可以达到每日能量的75%以上。

这张图明显反映了正常饮食和生酮饮食的区别，我们可以看到生酮饮食加大了脂肪占比缩小碳水占比。

这样可以不用饿肚子，同时能把油脂和蛋白质吃到饱！

可能对于男性来说，只要热量摄入足够、意志力坚强不会发生暴食；然而对于女生来说，长期降低碳水化合物含量是不行的，这是对内分泌系统发出挑战，搞不好姨妈出走甚至不来，我那个时候比较疯狂，结果就吃了姨妈半年没来的苦头，到处看医生喝中药，最后才慢慢调理回来，所以姐妹们想减肥，但不要和身体开玩笑！

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2. 哥本哈根减肥法

又是一个很时髦的减肥法，我在去年的时候跟风林允，尝试了一段时间的哥本哈根，我发现它与张天爱推荐的黄瓜鸡蛋减肥法，基本原理相似。

虽然官方声明不用刻意节食，只是调整饮食结构，但说白了就是节食，尽量把热量往低处控制。

大概食谱是这样：

蛋白质、碳水、脂肪4：4：2，其中需要大量摄入咖啡因，所以我们可以看到食谱上基本会搭配一杯黑咖啡。

为什么这么风靡？就是因为它能起到快速减肥的效果，很多人反映10天瘦7斤、7天瘦10斤。。。。。觉得有效的同时，用脚趾头想想会有这么好的事？

它的反弹能力也是很强的！

①当你很长时间不去摄取某种营养成分时，你会对它产生强烈的欲望，节食一旦结束你就会放松，从而疯狂进食。

②长时间热量不足，身体默认饥荒，会主动降低代谢，避免饿死，从而进入可怕的减肥平台期。

一旦恢复正常，身体也会恐惧你对它的“暴行”于是会尽力把热量储存成脂肪，快速反弹。

脂肪和膳食纤维长期摄入不足，不仅会拉不出便便，你还会遭遇不同程度的皮肤问题，皮肤对于女生来说可是很重要的哦!

3. 代餐/轻断食减肥法

代餐和轻断食可以归为一类，两者的原理基本一致。

代餐主要是各种代餐粉、代餐饼干、奶昔...

它的特点就是买来就能吃，特别适合像我一样前期非常懒惰，不喜欢运动的妹纸们，不过众多代餐食品中也不乏有三无产品。

我有一段时间也有吃过澳洲的一款xx代餐粉，据说是有饱腹感，还能帮助你排便，那段时间确实控制住了食欲，但一段时间下来能明显感觉到肤色暗淡、变黄。

代餐粉只是扮演临时代餐的角色，而完全依靠是不行的，长期下来营养不良不说，如果添加了其他不知名的元素，可能会对身体整个免疫系统造成损害。

✨轻断食减肥法基本上就是以“5+2”的模式，每周不连续的2天作为“禁食日”，在众多的网红减肥法中算是比较“理智”但是也是存在一定的风险。

大致是这样的

我们可以看到食谱里面主要就是汤汤水水外加水果的搭配，能量是低了，但是它的营养会更低，一丢丢的蛋白质和基本上不存在的脂肪，微量营养素的量也远不够人体正常的需求。

而且我也遇到过好多的减肥小伙伴，把轻断食自我理解为不吃，sorry，这样只会搞垮自己的身体。

还有过度消瘦、营养不良的盆友不建议采用这样的减肥方式！！！

4. 谷物大脑减肥法

有专门的一本书叫《谷物大脑》，从图书馆买回来之后，专门拿出来翻阅了一下，里面主要就是讲少吃点碳水多吃些肉。

谷物大脑，又称为“无麸质饮食”

相比上面提到的生酮减肥法，算是它的健康版，除了保证低碳高脂以外，还多了无麸质

它能让减肥者的减肥来得稍微健康一些，尤其对于小麦过敏、乳糜泻患者。

但是谷物大脑也存在弊端，它对于脂肪敏感型肥胖无效，而且也容易引起营养的不均衡，从而导致各种身体问题。

以上陈列的只是部分的网红减肥法，除此之外，还有断糖减肥法、针灸减肥法、21天减肥法、苹果甚至咖啡减肥法........这些减肥法确实能帮助你快速减肥，甚至是1天减1斤，但是长期下来身体终究会变差。

健康的减肥速度应该是每周1-2斤，三个月体重减掉5%~10%是比较适宜的。

超速减肥可是会出现体重反弹、皮肤松弛、免疫力下降等等毛病的哟，得不偿失。

✨ 如何吃瘦30斤的减脂法：

饮食方面：

①多选择饱腹感强的高蛋白食物，能量密度低的高纤维食物

②调整饮食的顺序，建议在饭前多喝点汤，然后再吃大量的绿色蔬菜，大约在200g左右即可，最好以水煮的烹饪方式，觉得太清淡的话，可以是少油的绿叶蔬菜进行翻炒，再是肉、蛋、奶等蛋白质食物，最后再吃米饭。

③调整三餐的功能比，早上要吃得好点，午餐要尽量吃饱，至于晚餐要吃，可以“不正经地吃”。

④三餐的分配要合理，零食要适当。偶尔可以买一些低脂的小零食塞塞口。 看看我的减脂餐打卡：

⑤碳水化合物不是减肥的天敌，如果完全戒掉的话，会影响大脑的运转、内分泌失调。可用低GI的杂粮代替你的主食~

⑥减脂期不建议喝一些粥，因为粥的升糖速度非常快，吃完之后没过多久就会感到饥饿，营养也不够。在这里更推荐低GI的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等等，同时注意补充优质蛋白。

运动方面：

①跑步只是经典的有氧运动，并不是最高效的减脂运动，坡度快走的效率更加高，结合高强度的间歇训练效果会更好。

②调整好正确的跑步姿势是可以瘦腿的，前提是进行热身拉伸运动。我以前参加高考的时候，每天锻炼800米，即使有老师指导纠正我的跑姿，难免有时候会有关节损伤的情况，所以在运动的时候一定要注意健康。跑步能减脂，但不能塑形。

③运动要适量，运动时间太长，容易让身体产生疲倦。比如说，我们经常进行的跳绳运动。

建议新手每次跳1-2分钟，休息1分钟。一天建议分开2次运动，早晨可以空腹跳20分钟，晚上跳20分钟，这样不会造成一次性的运动疲劳，又能维持一天的持续燃脂。

靠跳绳减肥的方法，看这篇：

④所有的训练方法都是力量训练在先，后有氧运动。不运动只少吃，基本体重也没啥变动！

⑤运动后的出汗只是体温调节机制，运动是否有效关键看心率。脂肪燃烧最低心率没有达到110以上，那等同于运动无效。

健身先健脑！

❤ 最后，记住2点：

你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。

所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，✨ 少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。

因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。

如果这篇分享对你有帮助，点 个 赞 ♥ ，真心希望你健康快乐瘦下来！