网红减肥法中的21天易胖难瘦的体质

今天跟大家聊聊网红减肥法中的21天减肥法。

这个方法是在3周时间内采取不同的饮食策略，是断食法的衍生版。

第一阶段，即前3天，采用断食减肥，只吃正常食量的五分之一；

第二阶段，即第4至11天，采用低能量减肥法，淀粉类主食极少，少量肉类，喝咖啡，调味品用柠檬汁。每天摄入能量800至1000千卡；

第三阶段，即第12至21天，为减少能量的节食减肥法。食物种类正常，但进食量只有正常饮食的百分之六十，总能量在1200千卡左右。入睡前5小时不能吃任何食物。

实际上，21天减肥法并没有什么神奇之处，无非是让人通过断食减弱胃肠功能，然后再由少到多地逐渐增加食物品种，最后习惯长期少吃的状态，从而保持体重。

这个方法的问题是在于无法保证营养充足，而且一旦胃肠功能下降，食量长期减少，就会造成营养缺乏和代谢率下降。人会因此疲乏无力、脸色暗淡，皮肤和头发的质量下降，容易造成贫血、缺锌、月经失调等很多问题，形成易胖难瘦的体质。如果做一下基础代谢率的测定，这种变化的真相就会暴露无遗。

写在后：该方法极易造成营养不良和身体素质下降，如无特殊必要和医疗监护，建议不要使用。如果正在备孕，或处于孕期、哺乳期、疾病恢复期，或本人消化能力较弱、胃肠功能不佳，或肌肉较少、基础代谢率较低，千万不要使用这种方法。

减肥时都想快速有效，身材马上变得苗条，但对于不同肥胖状态的人来说，减肥的速度和目标必须理性、科学。如果只追求快，或者选择了错误的方法，很容易以失败而告终。

如果你也在减重，可以尝试下（点击了解更多）。可以帮助人们在减肥的过程中养成良好的生活习惯。减肥措施的实行在6个月以上时，一些生活习惯也就慢慢地养成了。一旦养成了良好的习惯，就会克致肥胖的根本原因，才能够长期地保持健康和好身材。

【稳定的血糖值是保持健康和身材的基础，下面的减糖早餐搭配可供大家参考】

星期一 柠檬黑咖啡水煮蛋牛油果蓝莓开放三明治

星期二 黑咖啡肉松鸡蛋火腿三明治

星期三 洋甘菊茶牛油果无花果开放三明治芝麻菜金枪鱼水煮蛋

星期四 手冲咖啡牛油果开放三明治生菜芝麻菜炒蛋口蘑软枣猕猴桃

星期五 手冲咖啡蓝莓全麦薄饼口蘑洋葱比萨

星期六 水煮蛋手冲咖啡牛油果芭蕉蓝莓开放三明治

星期日 手冲咖啡煎蛋小番茄蓝莓生菜芝麻菜牛油果开放三明治

了解食物，学会食物搭配是一种积极的生活方式，它正影响着我们的健康。

注：本文参考文献《吃出健康好身材》及网络公开资料。本文饮食搭配仅供读者参考。

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