21减肥法你想坚持可以,但身体细胞可不想。
大家有没有发现,身边的瘦子在大吃一顿后变重了,过几天很容易瘦回去。而自己通过短期节食瘦下来后,稍微放纵了,体重很快反弹。
有一个理论,叫定点理论(set point )。这个理论认为身体细胞是有记忆的,认为人体内有一套体重控制系统,就像空调恒温一样,如果你在减肥前是150斤,那身体就会默认150斤是你的“体重定点”,即使你短期瘦到100斤,身体还是会记住你胖的样子,并想方设法地让你体重定点(比如降低代谢、促进食欲)。
但胖胖们不用担心,通过一段时间坚持合理调控饮食、养成健康习惯,可以让身体“记住”你的新体重。
有研究发现,人体的胃粘膜细胞5天更新一次,皮肤表皮细胞14天更新一次,红血球细胞120天更新一次……而决定我们胖瘦的脂肪细胞,则需要更长时间。
脂肪就像你“前任”,当他刚离开你时,你的身心都有挥之不去的关于他的回忆,你的生活处处留存着他的影子。
当你无意中路过你最爱的炸鸡店、甜品店时,你会想起和他(脂肪)相爱的时光,你多次想寻回多巴胺激烈碰撞的感觉,你多次想要回到他的怀抱(回归致胖的饮食方式)……
但亲爱的,别着急,想对油腻懒惰的“脂肪叔”彻底死心,交给时间和新欢吧!
①关于时间,给自己多一点耐心,减肥不能急功近利,要循序渐进,步步为营,重建新的饮食生活习惯,起码维持3~6个月以上的时间才能彻底改变。节食、减肥药、奶昔代餐,包括各种减肥食谱,都是没办法用一辈子的!想要真正瘦下来,还得从一日三餐下手!
②关于新欢,勤奋上进的“肌肉君”才与优秀的你最配哦!增加运动吧,运动能够提高身体代谢,赶走压力,有效预防暴食和减肥反弹。还可以通过无氧运动塑造一些肌肉,取代原来脂肪的位置,身体线条会更紧致。
养成健康的生活习惯,让身心重新建立新的记忆,才算真正的减肥成功,与其在多次反弹中绝望,何尝不坚持半年,来一次彻彻底底的“重生”吧?
如果你不知道在你自己的日常饮食中如何吃能保持健康,还能减重,可以拍给我看看,我给你一些建议。
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转自:平顶山发布