网上盛传的21天减肥法，你试过吗？

 

最近听闻一个朋友在用21天减肥法，乍一听21天，应该是个不错的方法，不会像3日苹果减肥法、7日快速减肥法那么极端吧！但是看了它的具体执行方法后，我劝大家慎用！

什么是21天减肥法？

利用21天时间，分成三个阶段，实现快速减肥的方法。

第一阶段：前三天，只喝水不吃任何食物。

第二阶段：中间8天，不吃主食，以蔬菜和水果为主食。

第三阶段：后10天，可以吃主食，但是只能吃到6成饱

表面看起来分阶段，先断食所谓“排毒”，再吃易消化蔬菜水果，最后恢复正常饮食，但也只能吃到6分饱，其减肥核心原理就是断食+节食！此法虽然可以在短期内帮助我们快速的甩掉体重，甚至可以甩掉十几公斤，可是我们甩去的绝大多数都是肌肉和水份，真正帮助我们消耗的脂肪是很少的。而脂肪是属于密度小，体积大的物质，所以即便体重下降了，体型看起来仍然是松松垮垮的！

而且吃得太少，接下来还会面临更多问题：

1、营养不良

21天减肥法断食+节食的方式，使得我们吃不够充足的食物，摄入的营养物质就会很少，不能满足机体的营养需要，很容易产生营养不良的问题。

2、代谢变慢

身体在没有足够的能量来源的时候，会优先分解掉肌肉，分解掉肌肉既可以让肌肉停止消耗，减少热量开支，又能够得到营养补充，这是身体做出取舍，另外肌肉中含有大量水分，在丢失肌肉的同时，水分也同样减掉了，所以体现在体重数字上会下降了不少，但你真正想减掉的脂肪却并没有太多变化。肌肉的下降，基础消耗减少，代谢变慢，你妥妥的把自己减成了“易胖”体质。

3、姨妈出走

长期处在节食挨饿的状态，身体就会误认为自己陷入了饥荒状态，于是自动调节为“省电模式”，尽可能减少不必要的热量消耗，减少“开支”。除了降低基础代谢外，女性朋友可能还会面临姨妈出走、闭经的问题。

4、胃肠功能紊乱

人不吃食物只喝水，可以存活7天。21天减肥法开始的3天不吃东西只喝水，也是非常考验人的毅力了，很容易低血糖、头晕，胃肠功能紊乱，甚至恶心、呕吐。

5、体重反弹

如果选用的减肥方法，并不能长期坚持，我们总要恢复饮食，一旦食量恢复，饥荒状态的身体便加快吸收热量，并且将吃进来的东西统统转化为脂肪，储存起来，来应对下一次饥荒的来临。于是体重快速反弹，而且增加的是更多的脂肪。所以21天减肥法结束后，一旦恢复饮食，可能就会陷入”节食-减重-恢复饮食-反弹”的怪圈。

要想减肥，还是要一步一个脚印才行。不伤害身体的前提下，选择可以长期坚持的健康的方式，才更加有利于长期管理身材。因为我们都不想要瘦一时，而是瘦一世！

如果你还是想要尝试21天减肥法，我的建议：

一、拒绝断食、避免过度节食，适当的降低热量摄入

适当的降低热量摄入，不能吃的过少，不要低于基础代谢。推荐在正常供给能量基础上每天减少300-500大卡；

健康的减肥速度一周1-2斤，不要盲目求快；

二、细嚼慢咽，学会感受七分饱

七分饱是身体实际需要的食量，吃的太饱吃撑，热量容易超标，对保持身材和减肥都是不利的。

怎么判断自己吃到了几分饱呢？

十分饱：一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

八分饱：胃里感觉到满了，再吃几口也不痛苦。

七分饱：胃里还没有觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食速度明显变慢。第二餐之前不会提前感觉饿。

对饱的感受也是人的本能之一，刚出生的婴儿都可以知道饥饱的，这种能力每个人都天生具备，很多时候我们吃的狼吞虎咽，或者边吃边刷手机，没有仔细关注身体的感受，就很容易吃多了~

三、健康减肥，最终是为了拥有健康的身体，良好的体型，体重数字不能代表一切。

把重心放在建立健康的饮食生活习惯上，拥有健康的生活态度，养成健康的习惯，瘦下来就是这中间自然而然的事情啦~

附一日健康食谱推荐