网上盛传的21天减肥法,你试过吗?

网友投稿2022-11-25评论

 

最近听闻一个朋友在用21天减肥法,乍一听21天,应该是个不错的方法,不会像3日苹果减肥法、7日快速减肥法那么极端吧!但是看了它的具体执行方法后,我劝大家慎用!

什么是21天减肥法?

利用21天时间,分成三个阶段,实现快速减肥的方法。

第一阶段:前三天,只喝水不吃任何食物。

第二阶段:中间8天,不吃主食,以蔬菜和水果为主食。

第三阶段:后10天,可以吃主食,但是只能吃到6成饱

表面看起来分阶段,先断食所谓“排毒”,再吃易消化蔬菜水果,最后恢复正常饮食,但也只能吃到6分饱,其减肥核心原理就是断食+节食!此法虽然可以在短期内帮助我们快速的甩掉体重,甚至可以甩掉十几公斤,可是我们甩去的绝大多数都是肌肉和水份,真正帮助我们消耗的脂肪是很少的。而脂肪是属于密度小,体积大的物质,所以即便体重下降了,体型看起来仍然是松松垮垮的!

而且吃得太少,接下来还会面临更多问题:

1、营养不良

21天减肥法断食+节食的方式,使得我们吃不够充足的食物,摄入的营养物质就会很少,不能满足机体的营养需要,很容易产生营养不良的问题。

2、代谢变慢

身体在没有足够的能量来源的时候,会优先分解掉肌肉,分解掉肌肉既可以让肌肉停止消耗,减少热量开支,又能够得到营养补充,这是身体做出取舍,另外肌肉中含有大量水分,在丢失肌肉的同时,水分也同样减掉了,所以体现在体重数字上会下降了不少,但你真正想减掉的脂肪却并没有太多变化。肌肉的下降,基础消耗减少,代谢变慢,你妥妥的把自己减成了“易胖”体质。

3、姨妈出走

长期处在节食挨饿的状态,身体就会误认为自己陷入了饥荒状态,于是自动调节为“省电模式”,尽可能减少不必要的热量消耗,减少“开支”。除了降低基础代谢外,女性朋友可能还会面临姨妈出走、闭经的问题。

4、胃肠功能紊乱

人不吃食物只喝水,可以存活7天。21天减肥法开始的3天不吃东西只喝水,也是非常考验人的毅力了,很容易低血糖、头晕,胃肠功能紊乱,甚至恶心、呕吐。

5、体重反弹

如果选用的减肥方法,并不能长期坚持,我们总要恢复饮食,一旦食量恢复,饥荒状态的身体便加快吸收热量,并且将吃进来的东西统统转化为脂肪,储存起来,来应对下一次饥荒的来临。于是体重快速反弹,而且增加的是更多的脂肪。所以21天减肥法结束后,一旦恢复饮食,可能就会陷入”节食-减重-恢复饮食-反弹”的怪圈。

要想减肥,还是要一步一个脚印才行。不伤害身体的前提下,选择可以长期坚持的健康的方式,才更加有利于长期管理身材。因为我们都不想要瘦一时,而是瘦一世!

如果你还是想要尝试21天减肥法,我的建议:

一、拒绝断食、避免过度节食,适当的降低热量摄入

适当的降低热量摄入,不能吃的过少,不要低于基础代谢。推荐在正常供给能量基础上每天减少300-500大卡;

健康的减肥速度一周1-2斤,不要盲目求快;

二、细嚼慢咽,学会感受七分饱

七分饱是身体实际需要的食量,吃的太饱吃撑,热量容易超标,对保持身材和减肥都是不利的。

怎么判断自己吃到了几分饱呢?

十分饱:一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。

九分饱:还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满。

八分饱:胃里感觉到满了,再吃几口也不痛苦。

七分饱:胃里还没有觉得满,但对食物的热情有所下降,主动进食速度明显变慢。第二餐之前不会提前感觉饿。

对饱的感受也是人的本能之一,刚出生的婴儿都可以知道饥饱的,这种能力每个人都天生具备,很多时候我们吃的狼吞虎咽,或者边吃边刷手机,没有仔细关注身体的感受,就很容易吃多了~

三、健康减肥,最终是为了拥有健康的身体,良好的体型,体重数字不能代表一切。

把重心放在建立健康的饮食生活习惯上,拥有健康的生活态度,养成健康的习惯,瘦下来就是这中间自然而然的事情啦~

附一日健康食谱推荐

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